Plan FBW dla świeżaka do oceny

Trening Pon Śro Pią
FBW

Podciąganie na drążku 3s 8-6-4
Wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
Wyciskanie od dołu 3s 12-10-8
Pompki na poręczach 3s 10-8-6
Przysiady ze sztangielkami 3s 12-10-8
Spięcia Łydek ze sztangą 3s 15-10-5
Podciąganie Kolan do brzucha 3s 20-20-20
Plank 60-60

Cel: Nabranie masy i siły - mam dietę, ćwicze od kilku dni.

Jak ćwiczysz od kilku dni nie są Ci potrzebne ćwiczenia na ramiona. 5-6 podstawowych ćwiczeń. Warto by było wprowadzić też powoli martwy ciąg do treningu jeśli nie ma przeciwwskazań.

To jaki plan byś polecał?

Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów spokojnie możesz coś dla siebie wybrać gotowego.
Dopniesz dietę i będzie szło.

1.Przysiad 10-10-10-8
2. Pompki na poręczach 8-8-8-4
3.Podciąganie na drążku 8-8-4-4
4.Military press 10-10-10-8
5.Wyciskanie francuskie leżac 10-10-10-8
6.Uginanie z gryfem łamanym 10-10-10-8

Jest to poprawie ułożony trening ?