Dieta na masę dla ektomorfika ocena

Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla ektomorfika 67kg 177cm?
Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą jakiegoś kalkulatora i wyszło ze powinienem dać jeszcze trochę więcej tłuszczy i białko do 200g ale myślę, że to będzie za dużo.
O 13 jest gainer bo nie mam wtedy możliwości na normalny posiłek a lepsze to niż nic.
Oczywiście będe to urozmaicał np 50g ryżu zamieniał na 50g makaronu durum ,śniadanie np na owsiankę itd.
Czy w dni nietreningowe zastępować czymś te carbo czy nie?

zrobił bym z tego 4 max 5 konkretnych posilków,
carbo wywal, daj gainera po treningu,
do ostatniego posilku daj wegle,
wywal slonecznik,
dodaj warzywa, owoce,
produktu waz i wrzucaj do kalkulatora przed obróbka, a nie jak masz teraz np gotowana piers, licz surowa,
zamiast serka mozesz dac twaróg, bedzie wiecej bialka i bedzie wiadomo co do niego dodasz

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam