Plan treningowy do oceny

Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze juz troche na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną.

Mój plan :
Poniedziałek [klatka piersiowa,triceps]

KLATKA PIERSIOWA

Wyciskanie szangi na ławce dodatniej 3x13
Wyciskanie szangi na ławce poziomej 3x15
Wyciskanie szangi na ławce ujemnej 3x13
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x13
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x13
Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3x13
Rozpiętki na ławce dodatniej 3x13
Rozpiętki na ławce poziomej 3x13
Rozpiętki na ławce ujemnej 3x13
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x13

TRICEPS

Prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x13
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x13
Wyciskanei francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 3x13
Wyciskanei francuskie sztangielki oburacz w siadzie 3x13
wyciskanei francuskie sztangi na lawce poziomej 3x13
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x13
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x13
odwrotne pompki 3x6

SRODA [NOGI PLECY]

NOGI
przysiady ze sztanga na plecach 3x15
przysiady wykroczne 3x15
przysiady wykroczne w tyl 3x15
przysiady ze kettlem trzymanym z przodu 3x15
przysiady sumo z kettlem na stepach 3x15
hack przysiady 3x15
wchodzenie na laweczke/podwyzszenie ze sztanga 3x15
spiecia posladkow z siadu klecznego 3x15
spiecia posladkow lezeniu tylem 3x15
prostowanie nog w siadzie 3x15
uginanie nog lawka dodatnia 3x15
uginanie nog lawka pozioma 3x15
uginanie nog lawka ujemna 3x15


PLECY

martwy ciag na prostych nogach 3x15
sklony ze sztanga trzymana na karku (dzien dobry ) 3x15
wioslowanie sztanga nachwytem 3x15
wioslowanie sztanga podchwytem 3x15
podciaganie sztangielki w opadzie 3x15
podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3x15
wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia stojac 3x15
sztrugsy sztanga 3x15

PIATEK [BARKI ,BICEPS]

barki

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x13
wyciskanie sztangi zza glowy 3x13
podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x13
unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x13
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x13
unoszenie sztangielek stojac 3x13
wyciskanie sztangielek siedzac 3x13
wznosy barkow zza plecow 3x13

prosze o wypowiedzenie sie osob ktore maja na ten temat duze pojecie i moga mi pomoc ,powiedziec czy KOLEJNOSC cwiczen jest w porzadku bo wiem ze to bardzo wazne czy ilosc powtorzen jest dobra?

Plan nieporozumienie 10 cw na klatkę 8 na triceps, za dużo ćwiczen, za dużo kombinacji,

Jak masz siłę na tyle cwiczen to znaczy ze je słabo wykonujesz. zerknij sobie na plany innych dziewczyn w dziale.

tak, jak już wpsomniał Anubis, trening do korekty. jednak żeby Ci pomóc, mamy za mało informacji

mogłabyś wypełnić ankietę (https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html) albo chociaż powiedzieć, jak konkretnie długi jest Twój staż treningowy i cel?



Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-24 20:12:10

****DANE PODSTAWOWE***************************************


WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 66
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 30cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 95cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm
OBWÓD TALI : 77cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
chciałabym spalic tluszcz , dojsc do wagi 68 kg i wyzezbic cialo

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
tak , bcca ,spalacz, przedtreningowka,kreatyna,bialko,glutamina
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
tak kilka lat , z efektem jojo
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
NIE , ławka regulowana w domu


















Zmieniony przez - natalia-31 w dniu 2016-04-25 00:11:24

Zmieniony przez - natalia-31 w dniu 2016-04-25 00:12:39

ojej, no u Ciebie wszystko do wymiany,łącznie z dietą.
wydaje mi się, że na razie powinnaś ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej opierając trening o ćwiczenia wielostawowe: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi, wykroki itp.
możesz sobie na początek wybrać coś z tego, https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
chociaż też mam zastrzeżenia do niektórych planów.
co do diety, to tutaj też musisz popracować. po pierwsze, produkty. jesz bardzo wysoko przetworzoną żywność- serki, margaryna, jogurcik,iduzo nabiału, szynki,za dużo gotowego jedzenia i stanowczo za dużo odżywki białkowej.
nie trzymasz się żadnego rozkładu makroskładników, bo jesteś zbyt skupiona na tym, żeby dostarczyć kalorii, a nie odpowiednią ilość białek, węglowodanów i tłuszczu

Cześć!

Dorzuć kilka zdjęć przodem, bokiem i tyłem bo tak ciężko cokolwiek doradzić. Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało. Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym. 8 miesięcy to trochę wydaje mi się za mało aby zbudować solidną bazy do rzeźby. No ale dodaj zdjęcia, to zobaczymy.

Co z miesiączką?

Kebula odniosła się już do diety. Polecam link http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/