Podciąganie na jednej ręce - intensywność treningu

Witam. Od jakiegoś czasu skupiłem sie kalistenice i w tym na pompkach w staniu na rękach, na poręczach i drążku. Z drążkiem jest najciężej, ale wychodzi mi wstanie do pionu. Na drążku technicznie podciągam sie 42 razy, a siłowo może z 30 dałbym radę i czas na podciągnięcie na jednej ręce, bo wytrzymałość już jest. Dodam, że jestem drobnej postury, 172cm i 68 kg

To tak... podciąganie sie na drążku na jednej ręce i podtrzymywanie sznura drugą na wysokości żuchwy i powolne opuszczanie, oczywiście skupiam sie na pełnym angażowaniu ręki na drążku a nie tej na sznurze. Kolejne ćwiczenie to zatrzymanie sie podczas podciągnięcia na drążku z obciążeniem 30 kg przez 5 sek. w pozycji ok. 90 stopni ugięcia ramion.
No to dla ścisłości. Czy taki trening nie będzie zbyt intensywny ? Trening chciałbym robić 2x w tygodniu

1. Podciąganie ze sznurem 5 serii po 2 podciągnięcia na rękę
2. Izometria z 30kg na pasie 5 serii
Przerwy do 2 min.

Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)

Podciagasz sie 42 razy technicznie oraz silowo 30 (Muscle Up?) , no ale to mniej istotne. To nwm co robisz nie tak ale przy takich wynikach to ty powinienes podciagac sie z 5 razy na jednej rece...
Wrzuć filmik jak robisz te 42 podciagniecia, bo cos ciezko mi to wyobrazic sobie, ze dasz rade tyle zrobic a nie mozesz podciagniecia na jednej rece ;/.

Tak technicznie zrobiłem 42 razy na zawodach w pracy przy wyrzucie nóg i myślę, że to nie był mój maks bo po prostu dłonie mi wysiadły, a nie plecy i drążek mi sie wyślizgnął, 30 siłowo robiłem z pół roku temu bez bujania nóg, ale przez cały czas podciągam sie więc wytrzymałość pewnie została. Wspomniałem o tym, żeby był ogólny pogląd, że jestem w miarę wysportowany i nie zadaję niepotrzebnego pytania. Filmiku nie mam a szkoda. Chodzi mi o to, że mam juz sporą wytrzymałość i mogę sie bujać na drążku i bujać, ale brakuje mi siły żeby podciągać sie raz a z dużym obciążeniem.

Bardzo dziwne. Ale polecam spróbowac treningu podciagania z obciazeniem. z 5 serii z dokladniem ciezaru. Mieszanie wariantów podchwyt nachwyt mlotkowy itp. Mozesz też robic Archer Pull-Up przyczyni sie do to rozowoju sily wlasnie w podciaganiu na jednej rece :).

Najpierw będę kontynuował swoje ćwiczenia przez 4 tygodnie, potem lżejszy trening na przez tydzień i te od Ciebie zastosuję ewentualnie na kolejne 4 tyg żeby była jakaś różnorodność. Ale czy taki trening można wykonywać 2x w tygodniu ? nie będzie to zbytnio obciążające ?

mozesz nawet 3 razy w tygodniu tylko rozsadnie ;p

Podciągnięcie na jednej jest obecnie moim priorytetem i jeśli taki trening nie jest przesadą to będę go robił 2 razy bo trzeba mieć też czas i siłe na inne ekwilibrystyczne ćwiczenia ;) dzięki za odpowiedź :)

Siedzę w temacie podciągania na jednej ręce i to, że podciągałem sie 42 a nie mogłem podciągnąć sie ani razu na jednej jest zupełnie normalne... kolosalnie różniąca sie technika i całkiem inna praca stawów i inna praca mięśni. Taki trening 3 razy w tygodniu to też bardzo zła rada . Po ch**u były Twoje rady ;) Jednak kiepsko sie znasz... Narka

heh Ty masz 18 lat i dawałeś mi rady haha :) Dobrze, ze ich nie posłuchałem

Wiosłowanie polsztanga polecam ;)

Co ma wiek to dawania porad? Widać, że to tobie brakuje wiedzy w zakresie treningu i odżywiania skoro nie robisz postępów. Tak się składa,że mam w ekipie chłopaka który podciąga się na jednej ręce i trenował tak jak ja mówiłem, więc bez urazy ale wiem co robie :).