Dieta redukcyjna 2600 kcal

Hej :)

Przyszedł czas, żeby się ogarnąć i schudnąć. Obecnie jest ~130 kg przy wzroście 187cm. Cel to zejście do 100, ale będzie radość z każdego kg. Na ten moment rozpisałem sobie dietę ( jest na screenie). Jak widać z bilansu brakuje jakieś 250 kcal. Nie bardzo mam pomysł co i gdzie wcisnąć. Chętnie wysłucham również uwag dotyczących błędów jakie popełniłem. Treningu nie rozpisałem jeszcze. Na ten moment ( 2-3 tyg) chciałbym skupić się tylko na cardio. Czy jest to dobra praktyka?

Widzę też że jest za dużo białka i za mało węgli. Wypada też uciąć tłuszcze.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc :)

Ok, wkradł się błąd. Z moich wyliczeń ( poza potrening.pl) wyszło że potrzebuję B/W/T = 260g/196g/86g. Poniżej poprawiona dieta. Nadal brakuje białka. Czy ktoś ma może pomysł co i gdzie mógłbym dorzucić lub co zmienić ?

hmm 2600kcl nie wiem skąd wziąłeś, u ciebie przy 130kg to raczej 4000kcl dzienne zapotrzebowanie wychodzi po odjeciu 500kcl=3600 (przelicz sobie jeszcze raz BMR uwzględniając to co robisz w ciągu dnia). Jak dla mnie za dużo serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam zwiększ tłuszcze 1g na 1kg, jak uda ci się mieć 115kg dodaj trening FBW. Dopiero co mi pomogli ułożyć dietę i przy 186cm 94kg wygląda mniej więcej tak zapomniałem dodać troszkę więcej kcl z 200 muszę dodać.

Kornel628

hmm 2600kcl nie wiem skąd wziąłeś, u ciebie przy 130kg to raczej 4000kcl dzienne zapotrzebowanie wychodzi po odjeciu 500kcl=3600 (przelicz sobie jeszcze raz BMR uwzględniając to co robisz w ciągu dnia). Jak dla mnie za dużo serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam zwiększ tłuszcze 1g na 1kg, jak uda ci się mieć 115kg dodaj trening FBW. Dopiero co mi pomogli ułożyć dietę i przy 186cm 94kg wygląda mniej więcej tak zapomniałem dodać troszkę więcej kcl z 200 muszę dodać.

24 ( wiek ) * 130 ( waga ) * 1 ( współczynnik aktywności ) = 3120 - 500 ~= 2600 kcal. Mógłbym dać teoratycznie wyższy współczynnik aktywności


Zmieniony przez - PhiBrain w dniu 2016-04-24 14:48:17

Po pierwsze poczytaj o diecie low carb przy takim zatłuszczeniu lepszym wyjściem będzie. Daj proporcje w diecie takie : białko około 2 gram na kilogram masy ciała, węglowodany od 1 do 2 gram na kilogram masy ciała tłuszcze na poziomie 1,5 gram na kilogram masy ciała. Na samym cardio nie bazuj , co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam