Push pull do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : prawie rok
Uprawiane inne sporty : aktualnie nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : nic konkretnego, 5 posiłków dziennie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono 2 tydzień
Ostatnio przerabiany plan: split

Witam, rozważam zmianę planu na push/pull. Proszę o ocenę i poprawy :)
Poniedziałek PUSH
-Przysiad
-WL
rozpiętki na linkach
-francuz
-ściąganie wyciągu górnego
-wznosy bokiem
-wznosy przodem
-dowolne na łydki
Środa PULL
-martwy
-wiosło nachwytem
-ściąganie drążka do klatki piersiowej
-biceps młoty
-biceps supinacja
-maszyna na dwugłowe
-brzuch
Piatek PUSH
-suwnica
-prostowanie nóg na maszynie
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-dipy
-wyciskanie wąsko
-arnoldki
-face pull'e/ wznosy na tylni akton
-dowolne na łydki
Sobota PULL
-wiosłowanie podchwytem
-podciąganie nachwytem
-ściąganie do klatki chwytem neutralnym
-ściąganie do karku
-biceps sztanga prosta
-uginanie przedramion z oparciem/modlitewnik
-brzuch
Niedziela: ewentualne fbw
Wszystkie ćwiczenia po 4 serie 8-12 powtórzeń

Ograniczyłbym trochę ilośc ćwiczeń izolowanych i postawił na wielostawowe.


Poniedziałek PUSH
-Przysiad
-WL
rozpietki skos
wyciskanie żołnierskie
wznosy boczne
francuz
-dowolne na łydki
Środa PULL
-martwy
-wiosło nachwytem
-ściąganie drążka do klatki piersiowej
-biceps młoty
-maszyna na dwugłowe
-brzuch
Piatek PUSH
-suwnica
-wykroki
-wyciskanie hantli skos
-dipy
-wyciskanie wąsko
-arnoldki
-dowolne na łydki
Sobota PULL
-podciąganie nachwytem
-wiosłowanie sztangielka
-ściąganie do klatki chwytem neutralnym
-biceps sztanga prosta
-uginanie przedramion z oparciem/modlitewnik
-brzuch


Po poprawkach, tylko pamiętaj, że brak konkretnej diety to brak konkretnych efektów.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-24 17:37:55

Dzięki za pomoc, ale racja pora wrócić w końcu do liczenia kalorii. :)