Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 172
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3mc
Uprawiane inne sporty : siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : zbilansowana
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bcaa, białko, kompleks witamin
A.
-Front squad 12-10-8-6
-wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6
-wyciskanie hantli skos + 12-10-8-6
-OHP 12-10-8
-unoszenie hantli bokiem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-wyciskanie wąsko 12-10-8
-allachy 3x15
+dipy 3xmax.
B.
-wykroki 12-10-8-6
-podciąganie nachwytem 3x6
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
-unoszenie hantli bokiem leżąc 12-10-8
-uginanie ramion z supinacją 12-10-8
-wyciskanie francuskie 12-10-8
-plank 3x1min.
+prostowniki 3x15
priorytet-nogi, barki