Sobota, klatka:
Wyciskanie skos dodatni 45 stopni 5x5
WL poziomo 5x5
wyciskanie skos dodatni 30 stopni hantle 4x8
rozpiętki 4x15
Niedziela, plecy:
Podciąganie na drążku nachwyt 4xmax (dziś to było 5 powt)
MC 4x8powt. ( tutaj oprócz rozgrzewki 2 serie aklamacyjne)
Wiosło nachwytem sztanga 4x8powt
wiosłowanie hantlą 4x12powt.
Dzień dobry 3x12 powt
Poniedziałek, barki i brzuch:
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Unoszenie hantli bokiem 4x12
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Unoszenie hantli w opadzie 4x15
Deska 2 x 2 min(lub wiecej)
Unoszenie kolan do klatki wisząć na drążku 3 xmax (pewnie 8-12)
Wtorek bic, tric :
Wyciskanie wąsko 3 x 8
Skull Crushers 3x12
Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12
Unoszenie przedramion ze sztangą 3 x 8
Naprzemienne unoszenie z supinajcją 3x8
Unoszenie chwytem młotkowym 3x12
Środa, nogi:
Przysiad klasyczny 4x8
Przysiad przedni 4x8
Wykroki chodzone 3x10
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
MC na prostych 3x12
Wspięcia na palce 5x15
PŁEĆ: M
WIEK: 30
WZROST: 190cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95kg
OBWÓD RAMIENIA: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 102cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI:8x80
MARTWY CIĄG: [5x120kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [5x100kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 5x70kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 5x70kg
****CEL*************************************************
6 Tygodni
AGRESYWNA REDUKCJA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Zmieniony przez - dextt w dniu 2016-04-24 14:21:30
SFD FIGHT CLUB
Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów.