Krata na brzuchu na siłowni

Cześć wszystkim!
Na siłownię chodzę od października, od grudnia zacząłem dietę - przy wzroście 174cm ważyłem 64kg, obecnie ważę 71kg.
Poziom tkanki tłuszczowej to 12%, mam lekko zarysowaną kratę na brzuchu ale to nie jest to, czego pragnę.
Oprócz zrzucenia tłuszczu z brzucha chcę rozbudować jego mięśnie, bo narazie nie wygląda on fajnie (przy napięciu mięśni brzucha jest on bardzo widoczny ale nie są to takie mięśnie jak na obrazkach :D)

Tak jak normalne plany treningowe bardzo łatwo na internecie znaleźć, tak na brzuch nie potrafię nic sensownego wygrzebać.
Brzuch chcę ćwiczyć na siłowni, nie żadne a6w itd, które maksymalnie obciążają kręgosłup.
Trening zamierzam rozpocząć po maturze, 3 dni treningowe splita tak jak do tej pory, 1 dzień treningowy na brzuch i 3 dni biegania i pływania żeby zredukować tłuszcz.

jest ktoś w stanie mi podpowiedzieć jak rozplanować ten dzień treningowy brzucha?

Pozdrawiam ;)

Mięśnie brzucha aby wyglądały estetycznie muszą spełniać dwa podstawowe warunki. Po pierwsze muszą mieć odpowiednią masę, a po drugie muszą być widoczne czyli poziom naszej tkanki tłuszczowej musi być dość niski aby nasze mięśnie się po prostu pokazały.

Przy czym nie da się tych dwóch rzeczy robić jednocześnie. W okresie budowania masy mięśniowej budujemy mięśnie brzucha podobnie jak wszystkie inne czyli trening siłowy oparty za złożonych ćwiczeniach jak przysiad, martwy, wiosłowania itp w nich progresja ciężarowa daje bodziec do wzrostu, a dodatkowo ćwiczenia uzupełniające.
Co prawda mięśnie brzucha nie mają dużego potencjału wzrostowego bo taka ich specyfika, ale małymi kroczkami da się poprawić ich masę. A jak masa mięśniowa będzie poprawiona wówczas schodzimy do odpowiednich wartości tkanki tłuszczowej. Dla jednego 12 % da już fajny wygląd, a u innego trzeba będzie zejść do jednocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej.

Dlatego warto wziąć pod uwagę z jakiego poziomu startujemy i czy finalny efekt nas zadowoli.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 14:11:00

Przy tym wzroście wciąż masz niedowagę, wiec co dopiero mówić o porządnych mięśniach brzucha

Sprawa jest prosta - musisz budować brzuch, a nie go odsłaniać, bo odłsaniać jeszcze nie ma czego.

Tzn.? Jakie ty chcesz mięśnie? Takie jak 120-sto kilogramowe dziki?

wg. BMI przy 75 już będę miał nadwagę - tak wiem, wskaźniki BMI kłamią bo można być grubym i mieć takie samo BMI albo mniejsze niż osoba chuda ale umięśniona - ja należę do tych drugich, zresztą jak będę miał chwilę to wrzucę.
Ale zgadza się - muszę zbudować brzuch, stąd też ten post, jest ktoś w stanie mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami go zbuduję? ;)
Pozdrawiam!