Push pull 4 dni do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 493

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

orbitro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 360

Siema, mój staż to pół roku treningiem FBW 3 razy w tygodniu, teraz przerzuciłem sie na 4 dniowy push pull bez legs.
Co byście zmienili w tym planie, dodam że uda mam dosyc spore i mozna dodac serii na łydki albo góre zamiast izolacji.
Ogólnie dobry plan?

Push:
Przysiady 4x8
Wyciskanie leżąc 4x8
Wykroki 3x12
Skos dodatni 3x8
Ohp 4x8
Triceps 5x8
Lydki 4x10

Pull:
Podciaganie 3x8
Wioslowanie 4x8
Martwy 4x8
"Dziendobry" 4x10
Biceps 4x10
Szrugsy 4x10
Brzuch 4x10

PS
Czy to dobry pomysł robić podciąganie przed martwym?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Witaj

Tym programem zajedziesz dolny odcinek grzbietu. W push przysiady i wykroki, które mocno go eksploatują, a w pull jeszcze martwy/wiosło i dzień dobry ? Lekka przesada.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...