Różnorodność ćwiczeń

Witam. Wykonuje trening FBW. Dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mam pytanie o różnorodność ćwiczeń na dane partie.. Otóż czy na lydke mogę wykonywać to samo ćwiczenie na treningu A i B? Bardzo dobrze czuję wtedy jak one pracują i następnego dnia mam mega zakwasy,po prostu lubię ćwiczyć lydke jednym ćwiczeniem ale nie wiem czy nie lepiej byłoby wymyśleć jakiegoś innego ćwiczenia. Podobna sytuacja z dwuglowym. Tyle że tu mam już 3 ćwiczenia i ćwiczę ten mięsień dwoma ćwiczeniami na treningu. Na treningu A wykonuję 2 ćwiczenia a na B jedno inne i jedno z treningu A. Czy to co robie może tak byc? Z góry naprawdę dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!#

Różnorodność ćwiczeń zależy w dużej mierz od naszego zaawansowania treningowego. Inaczej trenuje początkujący, a inaczej zaawansowany. Dla początkujących powtarzanie ćwiczeń w tygodniu treningowym to nic niezwykłego. Można zacząć swoją przygodę od treningu fbw w jednym zestawie i powtarzać go kilkukrotnie w skali tygodnia.
Początki nie muszą być różnorodne tylko skuteczne i wypracować nam pewne podstawy, z których będziemy korzystać w przyszłości.

Dlatego w pierwszym okresie możemy powtarzać ćwiczenia siłowe na dane partie, a w kolejnym mikrocyklu treningowym je zamienić lub dołożyć drugi zestaw aby ta różnorodność była.
Generalnie im partia jest większa i bardziej złożona tym bardziej potrzebuje różnorodnych bodźców treningowych. Dlatego jeśli mamy dwa zestawy treningowe to w przypadku dużych partii warto dać dwa różne ćwiczenia żeby atakować partię mięśniową pod różnymi kątami co jednocześnie da większy bodziec do wzrostu.
Warto zwracać uwagę na nasze zaawansowanie i funkcję mięśni jaką pełnią w danym ruchu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 12:34:49

Proponuję łydkę w jednym dniu ćwiczyć np siedząc na łydkownicy a w drugim wspięcia stojąc. Na dwugłowe wykonuje jedno ćwiczenie w treningu A np. uginanie leżąc, oraz jedno w treningu B np, zbieranie grzybków.

Okej ale ja wolałbym wykonywać 2 na jednym na dwuglowy i czworoglowy

Pisałeś że wykonujesz dwa ćwiczenia na 2-głowy więc o co chodzi ?

Napisałeś że wykonujesz na dwu i czteroglowy jedno ćwiczenie na jednej sesji a ja wolałbym robić dwa na jeden sesji na te dwa mięśnie. :)

Dobra, bo się już gubie. Możesz robic na jednej sesji i 4 glowy i 2 glowy nie widze przeciwskazań.

Hah nom trochę się obaj chyba pokonaliśmy:) ale Okej ogólnie dzięki.