Konkurs krata na lato 2016 - grubyfus

witam wszystkich
Zakładam temat aby zwiększyć motywację. Czasu nie mam za dużo bo już w lipcu dopadną dodatkowe obowiązki a chciałbym raz zrobić dobrą formę tak aby udowodnić sobie że można.
W styczniu stuknęła 40 a w duchu z 20 mniej.
Ćwiczę z dobre 20 lat na siłowni z przerwami.
Do tego a może przede wszystkim gram w piłkę i sporadycznie w kosza.
Zależy mi na dobrej kondycji, siła też mile widziana ale to nie jest priorytet.
Dzisiejszy trening:
1. zarzuty sztangi na klatkę 5 serii x 6 x 70 kg
2. wiosłowanie nachwytem 4 serie x 12 x 70 kg
3. przysiady 2x10x70, 1x10x100, 5x5x120
4. łydki na siedząco 3x15x20
5. tabata - wiosłowanie kettlem 18 kg 20 sek + 10 sek przerwy - 8x

Aktualna waga 92,5 kg
wzrost 186 cm
obwód na wys. pępka ok 85 cm, klatka 107, bic - 38, udo - 62
Cel waga 87-88 przy zachowaniu mięsnia, poprawa szybkości i wytrzymałości.
Będę wdzięczny za sugestie. Na pewno sporo do zrobienia jest z dietą bo ogólnie brak mi sił na dłuższy trening. Są to zwykle sesje do 40 min nie licząc meczów.
Dzisiaj to jest B - 160g WW - 320g, T - 80g

paczem na konkurencje i .... WY sie wszyscy depilujecie ?

nie !!! ja tak normalnie wyglądam :)

Witamy w konkursie-przesyłam na priv kod do tematu głosowań

dzisiaj konkretny dzień, jak zwykle w poniedziałek
siłka, bieżnia 8 minut
1. uginanie z suplinacja hantli 4x10x20kg
2. face pull 3x12x30kg
3. wyciskanie zza karku 3x8x60kg
4. wspięcia na palce stojąc na maszynie 3x15x100
5. skłony na maszynie 1x20x55kg, 2x12x85
6. wyciskanie przed siebie na maszynie - każda ręka osobno, elastyczne kable - 3x20x20kg
7. podciąganie na drążku 3x6xCC

wieczorem piłka na orliku 1:20. jestem tak zmęczony że nie czuje głodu.

dieta B - 175, ww - 350 , t - 86 z my fitness pala








Zmieniony przez - grubyfus w dniu 2016-04-25 21:04:22

Zmieniony przez - grubyfus w dniu 2016-04-25 21:14:40

Zmieniony przez - grubyfus w dniu 2016-04-25 21:15:42

dzisiaj dzień bez treningu. Calkowity brak aktywności. jedynie wstawanie z fotela auta.
Dieta B - 160, WW - 220, T - 88

Co do konkursowego ćwiczenia to chcę poprawić przysiad - cel kilkanaście kg więcej, lepsza technika bo tu nie jest najlepiej. Zwykle po przysiadach spory ból prostowników. Mam wrażenie jakby tylko one pracowały.

dzisiaj z powodu dłuższej pracy nie było czasu na porządny trening.
najpierw bieg ok 1.5 km w szybkim tempie, później street workout - podciągania i dipsy. razem jakies 8 serii.
z powrotem do domu bieg z 3 sprintami i tyle.
Dieta B - 145, WW - 250, T - 85

w weekend mozliwe załadowanie większej ilości węgli - zobaczymy.

dzisiaj fajny trening
10 minut rozgrzewka na wioślarzu
1. wyciskanie na ławce ukośnej dodatniej 4x8x90
2. wyciskanie na ławce ukośnej wąsko 4x6x70
3. przysiady 2x10x80, 2x5x120, miało być więcej ale kolana bolą
4. uginanie w leżeniu dwugłowe 3x12
5. babskie ćwiczenie ;) - ściąganie do środka od od środka kolan (nie wiem jak się fachowo nazywa) 3x jedno i drugie na zmianę
6. hammer wycisk do góry i przyciąganie do siebie na maszynie na zmianę superseria 3x10
3 minuty na wioślarzu na koniec

Dieta B - 179, WW - 250, T - 90

dzisiaj bez treningu
dieta słabo, wpadly 3 browary i cola
B - 140, T - 75, WW - 400 łącznie
nabicie fajne.
Jutro się poćwiczy :)

dzisiaj trening z krótkimi przerwami. ciężary zmniejszone ale fajnie tak trenować. tętno podbite
1. ściąganie drązka wyciągu szeroko - 4x10x55
2. zarzuty sztangi 4x10x50
3. wiosłowanie podchwytem 3x16x50
4. przysiady 4x16x50

dzisiaj w planie ograniczenie węgli do minimum. Zwykle jadłem codziennie po równo ale chyba trzeba pokombinować.
Zakładam że nie przekroczę 100g WW.
Wczoraj z rana waga 92,7 czyli więcej niż ok tydzień temu.