Ocena treningu na mase

Witam.
Czy ten plan będzie dobry na masę i wzrost siły?
Klata-biceps-przedramie

Wyciskanie płaska sztanga 3x12-10-8
Wyciskanie skośna do góry sztangielkami 3x12-10-8
Wyciskanie skośna w dół sztanga 3x12-10-8
Rozpiętki 3x8
Biceps
Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x12-10-8
Uginanie sztangi prostej 3x12-10-8
Modlitewnik 3x12-10-8
Przedramie
Uginanie sztangą do góry i na dół (nie znam nazwy tego ćwiczenia :C) 3xmax
Uginanie sztangi nachwytem 3xmax
Kręcenie sztangielkami 3xmax

Plecy-triceps

Podciąganie 3 max nachwyt
Wiosłowanie oburącz 3x12-10-8
Ściąganie z wyciągu sztangi do klatki 3x12-10-8
Ściąganie z wyciągu sztangi do karku 3x12-10-8
Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x12-10-8

Nogi-barki-brzuch

Przysiady 3x12-10-8
Wyciskanie na maszynie 3x12-10-8
Uginanie nóg siedząc 3x12-10-8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-10-8
Wyciskanie na maszynie na łydki 3xmax
Wyciskanie na łydki na maszynie Smitcha (na tej do przysiadów z zamontowaną sztangą) 3xmax
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12-10-8
Unoszenie sztangielek przed siebie 3x12-10-8
Uginanie sztangielek w bok 3x12-10-8
Szrugsy 3x12-10-8
Brzuch
Brzuszki 3x20-15-10
Skośne na maszynie 3x12-10-8

Proszę o ewentualne poprawki :D
Dziękuje

to czy pojdzie siła i masa w głownie zalezy od diety

Pytam się o to czy dobry pod względem treningu :P

do nog dodaj martwy na prostych na dwuglowe

na barki za duzo tych cwiczen
pominales triceps

przy podstawowych cwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, drazek, martwy rob po 4-5s.
a resztą dobijaj po 3

Triceps

Triceps
Wyciskanie dwoma rękoma zza głowy sztangielki 3x12-10-8
Ściąganie linek z wyciągu 3x12-10-8
Pompki na triceps 3x12-10-8

Dawiddo01

Triceps
Wyciskanie dwoma rękoma zza głowy sztangielki 3x12-10-8
Ściąganie linek z wyciągu 3x12-10-8
Pompki na triceps 3x12-10-8

To jak zrobić z tymi barkami?

ten piatkowy trening przeladowany
moze rozbij sobie te barki na 2dni
i np tylni akton rób sobie z plecami

To jak szrugsy dodam do pleców to będzie okej?

będzie lepiej

przy barkach daj wiecej powtorzen, naramienne 'lubia' większe zakresy powtórzeń.