ravau
Witam
Witam wszystkich forumowiczów, jest to mój pierwszy post więc chciałbym wszystkich pozdrowić i z góry podziękować za wszystkie opinie i porady dotyczące moich pytań.
Mam na imię Rafał, 28 lat, 84kg, 178cm, typ sylwetki coś pomiędzy endo a mezomorfik, proszę wybaczyć ciężko mi to jednoznacznie określić.
Trochę o sobie, pracuje na stojąco, bardzo dużo chodzę, w porywach do 28tyś kroków(wg krokomierza).
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (wt,cz,niedz) od około 8 miesięcy, mogę zwiększyć ilośc o jeden trening.
Siłownia w godzinach wieczornych między 19 a 21. Bez specjalnego planu treningowego, wtorek - klata, triceps + brzuch, czwartek - plecy, biceps + brzuch, niedziela - nogi, barki + brzuch.
Dieta od jakichś 3 miesięcy, wysokobiałkowa, postaram się opisać co nie co.
Pierwszy posiłek 6.30 : płatki zbożowe z mlekiem, porcja odżywki białkowej Trec Whey 100
Drugi posiłek 9.30 : 300 gram serka wiejskiego z warzywami (szczypiorek, papryka itp) plus 2 kromki chleba ciemnego "pur pur"
Trzeci posiłek 12.30: piersi z kury około 200gram przeważnie z warzywami, ostatnio dodałem do tego posiłku woreczek kaszy, ryżu w zależności od tego na co mam ochotę.
Czwarty posiłek 15.30: Banan, czasami garść orzechów/rodzynki, zależy co mam w domu + jogurt wysoko białkowy (15gr białka, węgle 56gr, prawie same cukry niestety, tłuszcz 3,8gr)
Około 18.00 coś tam przekąszę przed siłownią, ale nie dużo, żeby nie być pełny + porcja białka Whey 100
Przed snem 200 gr serka wiejskiego.
Staram się nie jeść żadnego jedzenia śmieciowego, dodatki do posiłków to przyprawy, jogurt naturalny, wiadomo czasami jakieś kanapeczki ser warzywka itp. Staram się jak najściślej przestrzegać diety, ale czasami na weekend nie zawsze jem jak z opisu, w tygodniu jak najbardziej.
Suplementacja: białko Trec Whey 100 odkąd pamiętam, teraz kupiłem Trec CM3 kreatynę, wcześniej zjadłem Crea9Xtreme, jem też rano Clenburexin który daje fajnego kopa, moja pani je Mass XXL, ponieważ chce też przytyć kilka kg, więc i ja sobie po porcji dziennie wypije.
Jestem ogólnie zdrowy, sypiam dobrze.
To chyba tyle, jak o czymś zapomniałem to uzupełnię.
I teraz kilka pytań do forumowiczów:
1. Chcę ubić jeszcze z 4/5kg ale bez zbytniego zalania się tłuszczem, szczególnie na brzuchu to u mnie problem, tam najszybciej się on "uzupełnia". Czy moja dieta jest wystarczająca do uzyskania lepszej masy?
2. Czy mogę jeść ten Mass XXL po siłowni , tzn około godziny 21.00 i jeszcze na noc twarożek? Jeżeli nie to jak mam to odżywkę brać?
3. CM3 jem w dni treningowe przed i po siłowni, w nie treningowe rano i wieczorem, czy tak jest ok?
4. Czy mogę brać ten clenburexin przy robieniu masy czy raczej definitywnie odstawić, ostatnio zauważyłem ze waga lekko spada...
5. Ogólnie poprosiłbym i analizę mojej diety i suplementacji, ew. treningu, za co będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam :]
Zmieniony przez - ravau w dniu 2016-04-24 21:00:09
Witam wszystkich forumowiczów, jest to mój pierwszy post więc chciałbym wszystkich pozdrowić i z góry podziękować za wszystkie opinie i porady dotyczące moich pytań.
Mam na imię Rafał, 28 lat, 84kg, 178cm, typ sylwetki coś pomiędzy endo a mezomorfik, proszę wybaczyć ciężko mi to jednoznacznie określić.
Trochę o sobie, pracuje na stojąco, bardzo dużo chodzę, w porywach do 28tyś kroków(wg krokomierza).
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (wt,cz,niedz) od około 8 miesięcy, mogę zwiększyć ilośc o jeden trening.
Siłownia w godzinach wieczornych między 19 a 21. Bez specjalnego planu treningowego, wtorek - klata, triceps + brzuch, czwartek - plecy, biceps + brzuch, niedziela - nogi, barki + brzuch.
Dieta od jakichś 3 miesięcy, wysokobiałkowa, postaram się opisać co nie co.
Pierwszy posiłek 6.30 : płatki zbożowe z mlekiem, porcja odżywki białkowej Trec Whey 100
Drugi posiłek 9.30 : 300 gram serka wiejskiego z warzywami (szczypiorek, papryka itp) plus 2 kromki chleba ciemnego "pur pur"
Trzeci posiłek 12.30: piersi z kury około 200gram przeważnie z warzywami, ostatnio dodałem do tego posiłku woreczek kaszy, ryżu w zależności od tego na co mam ochotę.
Czwarty posiłek 15.30: Banan, czasami garść orzechów/rodzynki, zależy co mam w domu + jogurt wysoko białkowy (15gr białka, węgle 56gr, prawie same cukry niestety, tłuszcz 3,8gr)
Około 18.00 coś tam przekąszę przed siłownią, ale nie dużo, żeby nie być pełny + porcja białka Whey 100
Przed snem 200 gr serka wiejskiego.
Staram się nie jeść żadnego jedzenia śmieciowego, dodatki do posiłków to przyprawy, jogurt naturalny, wiadomo czasami jakieś kanapeczki ser warzywka itp. Staram się jak najściślej przestrzegać diety, ale czasami na weekend nie zawsze jem jak z opisu, w tygodniu jak najbardziej.
Suplementacja: białko Trec Whey 100 odkąd pamiętam, teraz kupiłem Trec CM3 kreatynę, wcześniej zjadłem Crea9Xtreme, jem też rano Clenburexin który daje fajnego kopa, moja pani je Mass XXL, ponieważ chce też przytyć kilka kg, więc i ja sobie po porcji dziennie wypije.
Jestem ogólnie zdrowy, sypiam dobrze.
To chyba tyle, jak o czymś zapomniałem to uzupełnię.
I teraz kilka pytań do forumowiczów:
1. Chcę ubić jeszcze z 4/5kg ale bez zbytniego zalania się tłuszczem, szczególnie na brzuchu to u mnie problem, tam najszybciej się on "uzupełnia". Czy moja dieta jest wystarczająca do uzyskania lepszej masy?
2. Czy mogę jeść ten Mass XXL po siłowni , tzn około godziny 21.00 i jeszcze na noc twarożek? Jeżeli nie to jak mam to odżywkę brać?
3. CM3 jem w dni treningowe przed i po siłowni, w nie treningowe rano i wieczorem, czy tak jest ok?
4. Czy mogę brać ten clenburexin przy robieniu masy czy raczej definitywnie odstawić, ostatnio zauważyłem ze waga lekko spada...
5. Ogólnie poprosiłbym i analizę mojej diety i suplementacji, ew. treningu, za co będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam :]
Zmieniony przez - ravau w dniu 2016-04-24 21:00:09
Krzysztof Piekarz
ronie220
