Trening - kilka pytań pomocniczych i prośba ocenę - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 640

ronie220

Trening wygląda ok. Brakuje mi kilku ważnych ćwiczeń, ale skoro masz ograniczenia zdrowotne to sam wiesz co możesz wykonywać.

Ok to trzymam się na razie tego splitu. Pomału będę próbował z MC i przysiadami z małym obciążeniem także może uda się je dołożyć do planu jeszcze. Czas i organizm pokaże :)

ronie220

CF w jakim celu ? Bo mięśni nim raczej nie zbudujesz.

Kondycja, wytrzymałość i szybkość - jak pisałem kilka lat trenowałem boks i zamiast redukcji na rzeźbę po całorocznym masowaniu, chciałbym redukować nadmiar fatu crossem i rzeźbić wtedy sylwetkę aby nabierać szybkości i świeżości bo być może kiedyś wrócę na salę bokserską. Dobrze to rozkminiam? Czy lepiej będzie np: podczas nabierani masy czyli teraz dołożyć po prostu w formie interwału w DNT 12 rund na worku plus jakieś zadaniówki szybkościowe? Tylko czy to nie będzie mijało się z celem skoro chcę przytyć?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

Jak najbardziej możesz stosować CF w takim razie. Jeśli masa nie będzie rosła to po prostu podbijaj kcal. To proste jak budowa cepa.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

RomualdMaczeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 640

Ok dzięki wielkie, ćwiczę splitem do końca roku i jadę z wagą a potem tego FBW z CF spróbuję zastosować.

...

RomualdMaczeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 640

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu.

Push
Przysiady 4x15
Ławka skos 4x12
Hantle skos 4x12
Arnoldki 3x15
Podciąganie sztangi do brody 3x12
Francuz 3x10
Pompki na poręczach 3x max
Brzuch

Pull
Podciąganie 3 x max
Wiosłowanie 4x12
MC 3x12
Uginanie nóg 4x20
Szrugsy 4x15
Wznosy barków bok+ przód 3x12
Uginanie młotkowe 3x12
Uginanie hantlami 3x15
Brzuch

Coś zmienić, coś poprawić?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

RomualdMaczeta
Ok dzięki wielkie, ćwiczę splitem do końca roku i jadę z wagą a potem tego FBW z CF spróbuję zastosować.

Jak efekty ? Zrealizowałeś swoje cele ?

Coś ostatnio dużo osób przypomina sobie o swoich starych tematach.

...

RomualdMaczeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 640

ronie220
Jak efekty ?

Szału nie ma. Trenowałem tym splitem do kwietnia, potem miałem miesiąc przerwy i czerwiec/lipiec zrobiłem sobie FBW pod sporty walki. Jeśli chodzi o masę to z 5kg poszło do przodu. Sylwetka się troszeczkę poprawiła. Z siła gorzej. Praktycznie stoję w miejscu. Minimalny wzrost na ciężarach. Nie mogę przeskoczyć pewnego poziomu. Nie wiem czy to wina, źle dobranego ciężaru - może zaczynam zbyt dużym pierwszą serię bo np: na klatę skos robię - 40/44/48/50 gdzie ostatnia seria 8 powtórzeń ledwo co. Jakieś bicepsy, hantla skos, szrugsy itp - 2/3 kilo do przodu a klata i wiosło stoi na 50 i nie chcę ruszyć.

ronie220
Zrealizowałeś swoje cele ?

Cel był taki, żeby z 70kg dobić do 85 - jak na razie się to nie udało. Jest 75/76, ale zdawałem sobie sprawę, że łatwo nie będzie. Przy mojej posturze i genach strasznie ciężko mi nabrać masy a jem za 3. W ciągu roku 2 razy kreatyna z beta. W sumie nie mam parcia, nigdzie mi się nie spieszy, ale fajnie by było na przyszły rok już przekroczyć te 80kg i to utrzymać. Spróbuję teraz tego nowego planu push pull - jak go oceniasz?

...

Wenshu

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 570

A problemy ze zdrowiem odpuściły czy dalej nie możesz wykonywać ćwiczeń złożonych ? Na to że nie możesz nabrać masy może mieć wpływ na prawde wiele czynników, a ograniczanie się tylko i wyłącznie do podbijania kcal bez rozpatrzenia co może szwankować bedzie jak ciągłe uderzanie głową w mur.

...

RomualdMaczeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 640

Wenshu
A problemy ze zdrowiem odpuściły czy dalej nie możesz wykonywać ćwiczeń złożonych?

RomualdMaczeta
Po kilku latach wróciłem na salę i zacząłem trenować rekreacyjnie boks. 4 lata treningów i znów kontuzja, tym razem problemy z dyskiem w odcinku szyjnym. Kilka miesięcy " nastawiania" rehabilitacji i jest dobrze, ale boks[sparingi] jak na tą chwilę odpuściłem.

Dość długo było dobrze, ale ten dysk ciągle daje znać o sobie. Tylko teraz ostatnio coś "kłuję" mnie po prawej stronie na wysokości "kapturów". Jak skręcam lub przechylam głowę w prawo to czuję ból. Jak w lewo to takie jakby naciąganie. Przysiady ze sztangą na barkach odpuściłem na razie, robię uginania i wykroki, pomału wdrażam MC, uczę się techniki małym ciężarem i obserwuję co się będzie dziać. Zobaczymy. Między czasie będę się starał załatwiać skierowanie na rezonans.

Wenshu
Na to że nie możesz nabrać masy może mieć wpływ na prawde wiele czynników, a ograniczanie się tylko i wyłącznie do podbijania kcal bez rozpatrzenia co może szwankować bedzie jak ciągłe uderzanie głową w mur.

Czyli co proponujesz? Może to byc kwestia zdrowotna? W sumie mam problemy z jelitami, czesto sie wyprozniam, ale czy to moze byc przyczyna?

...

Wenshu

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 570

Jelita mają ogromny wpływ na pracę organizmu i warto było by się tym zainteresować co może szwankować. Problemu z dyskiem i układem ruchu jednak nie wiązałbym z tym, chociaż może być jakieś powiązanie obu problemów, tutaj potrzebna jest dalsza praca z fizjoterapeutą najlepiej współpracującym z trenerem który odpowiednio pokieruje całym procesem.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

RomualdMaczeta
ronie220
Jak efekty ?

Szału nie ma. Trenowałem tym splitem do kwietnia, potem miałem miesiąc przerwy i czerwiec/lipiec zrobiłem sobie FBW pod sporty walki. Jeśli chodzi o masę to z 5kg poszło do przodu. Sylwetka się troszeczkę poprawiła. Z siła gorzej. Praktycznie stoję w miejscu. Minimalny wzrost na ciężarach. Nie mogę przeskoczyć pewnego poziomu. Nie wiem czy to wina, źle dobranego ciężaru - może zaczynam zbyt dużym pierwszą serię bo np: na klatę skos robię - 40/44/48/50 gdzie ostatnia seria 8 powtórzeń ledwo co. Jakieś bicepsy, hantla skos, szrugsy itp - 2/3 kilo do przodu a klata i wiosło stoi na 50 i nie chcę ruszyć.

ronie220
Zrealizowałeś swoje cele ?

Cel był taki, żeby z 70kg dobić do 85 - jak na razie się to nie udało. Jest 75/76, ale zdawałem sobie sprawę, że łatwo nie będzie. Przy mojej posturze i genach strasznie ciężko mi nabrać masy a jem za 3. W ciągu roku 2 razy kreatyna z beta. W sumie nie mam parcia, nigdzie mi się nie spieszy, ale fajnie by było na przyszły rok już przekroczyć te 80kg i to utrzymać. Spróbuję teraz tego nowego planu push pull - jak go oceniasz?