trening do oceny

Witam serdecznie, trening na rzeźbe bardzo prosze o ocenę, ewentualne zmiany i rady :)

Poniedziałek

Klatka
wyciskanie na maszynie 3x12-10
rozpiętki 3x12-10
krzyzowanie linek 3x14-12

Biceps
Uginanie przedramion 3x 12-8
Modlitewnik 3x 12-8


Środa

Uda i Łydki
Przysiady 3x 12-8
Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8
Uginanie nóg leżąc 4x 12-8
Sciąganie kolan 4x 12-8

Barki
podciąganie sztangi 3x 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-8




Piątek

Plecy
Martwy ciąg 3x10-12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
ściąganie drążka 3x 10-15
Szrugsy 3x12

Triceps
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12-10
prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10

+
Brzuch
skłony tułowia 3x20
Unosznie kolan 3x 20
Skosy z kettlem 3x 20
Plank

na rzeźbe to jest dieta, aeroby, trening .. w tej kolejności ..
ćwiczysz możesz nawet i systemem który robilas wczesniej .. najwazniejsze przy redukcji to dobra regeneracja i moim zdaniem staranie sie trzymania sily, ciężaru wykonywanych ćwiczen na tym samym poziomie .. dodatkowo możesz stosować suplementy typu bcaa, kreatyna (jabłczan np.) zalezy od stazu itp.

plan sam w sobie wydaje sie być ok, aczkolwiek ja bym zmienił klatke z tricepsem, a plecy z bicepsem i na triceps robił 1-2 serie więcej, jest to większa część ramienia i moim zdaniem lepiej jest ją cwiczyć z chociaż minimalnie większą intensywnoscią i zakresem niz biceps (ale sa rozne opcje, rozne opcje, rozne szkoły)





Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2016-04-25 01:39:12

dzięki :)