BMI: 26.8
Wskaźnik BMR:1932 kcal
Aby utrzymać wagę:2318 kcal
15% białka: 348 kcal = 87 g
55% węglowodanów: 1275 kcal = 319 g
30% tłuszczu: 695 kcal = 77 g
Wskaźnik BF:24.3%
Wskaźnik WHR:0.99
wzrost: 177 cm
waga: 85 kg
wiek: 26 lat
Zacząłem dużo jeździć na rowerze i od tego miesiąca przyjdzie mi multisport także intensywność treningów będzie duża. Jestem w stanie ćwiczyć 4x w tyg siłownia + 3x basen i do tego około 20km na rowerze codziennie.
Czy jest ktoś mi w stanie powiedzieć jak rozłożyć makro, żeby zrzucić brzuch, ale żeby zaraz nie schudnąć 20kg? Wiem, że nikt mi nie poda co do jednego, ale może jakieś przybliżone wartości?