Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
132
Witam. Jestem tutaj nowy. Od stycznia ćwicze na siłowni (3x w tygodniu) i w końcu zamówiłem sobie suplementy. Jestem ektomorfikiem, więc problemy żeby przybrać na masie są spore. Jem od 3-5 posiłków dziennie, ale to za mało. Zakupiłem sobie więc:
-100% whey protein professioanl 2820 g, mutant mass 2,3 kg , bcaa 6400 480g ,cratine universal 500 g i vit a min 3 kapsułek.
Moje pytanie dotyczy tego jak i kiedy brać te suplementy i w jakich porcjach.
Ps.Dodam,że waże 80 kg i mam 192 wzrostu.
PS2. Pracuje na fabryce foteli do audii. Praca nie jest łatwa ,ciągle zmęczony fizycznie praca na 3 zmiany (2 miesiące rano południe i 3 miesiąc to same nocki).
Poradzilibyście coś ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6452
Napisanych postów
62217
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776808
Najważniejsze w kształtowaniu sylwetki jest odpowiednie dobranie treningu i diety do swoich celów treningowych. W przypadku budowania masy zarówno trening siłowy jak i dieta muszą być tak samo dobrze dopracowane. Wiele się mówiło, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30%. Ale nie do końca to prawda bo z dobrą dietą i kiepskim treningiem nie będziemy się rozwijać, a także jak odwrócimy sytuacje dobry trening i słaba dieta.
Oba te czynniki muszą zaistnieć równocześnie żeby się rozwijać i kształtować swoją sylwetką w sposób jaki sobie założyliśmy.
Dlatego też tak istotne jest aby dieta spełniała zapotrzebowane naszego organizmu i to jest nasz punkt wyjścia. Zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki powinniśmy dostarczać z diety, a jeśli nam czegoś w danym dniu brakuje możemy uzupełnić z suplementu, a ile tego suplementu dostarczyć? No właśnie to zależy od całości diety, kontrolując naszą dietę wiemy czy należy dostarczyć suplement, a jeśli tak to w jakiej ilości.
Bez tej wiedzy dawkujemy suplement na oko, a nieprecyzyjna ilość może być za mała bądź za duża.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14655
Napisanych postów
53128
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400416
Białko i gainer wg braków w diecie. Bcaa zostaw sobie na redukcję. Kreatyne jeśli w stałej suplementacji to 5g codziennie. Jeśli cyklicznie to w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu. W dni wolne 5g kiedy Ci pasuje
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
132
Na śniadanie kilka kanapek z szynka z kurczaka i tuńczyk albo jajecznica, później porcja 50 g mutant mass z mlekiem. Na obiad kurczak ryz i surówka , czasami łosoś ,mielone , następnie drugą porcje mutant mass. na kolacje twaróg albo kilka bułek z warzywami.
Podczas przerw w pracy staram się jeść co 2 godziny systematycznie kilka kanapeczek albo kurczaczek z ryżem.
Po treningu pije porcje 100% whey protein.
Kreatynę stosuje w dni treningowe : po treningu i pod wieczór , a w dni nietreningowe do śniadania i wieczorem.(porcja 5g).
Od jutra będę miał dostęp do diety z potreningu więc raczej będe starał się trzymać posiłków dostępnych na stronie
Zmieniony przez - patryk1295 w dniu 2016-04-26 09:29:05
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Przez pryzmat tego co napisałeś, można wyciągnąć konkluzję iż nie przekraczasz nawet większej połowy swojego zapotrzebowania kalorycznego. Gainer to strata pieniędzy, ale to Ty kierujesz swoim życiem tak więc wybierz mądrze.