Pomoc przy wybraniu diety na redukcji .

Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaką diete najlepiej stoswać? jestem początkująca i nie wiem w jaki sposób najlepiej ułożyc sobie diete słyszałam ostatnio że dieta tłuszczowa jest bardzo efektywna a może wystarczy tylko zrezygnować z dużej ilosci weglowodanów i cukrów prostych. Bardzo proszę o rade.

NICK: MARTA199128
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Mój staż treningowy do tej pory był niestabilny . Od nie dawna zaczełam chodzić na siłownie ( ćwicze 4 razy w tygodniu)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93
OBWÓD TALI 103
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chce osiągnąc to o czym zawsze marzyłam ładną sylwetke i poprawienie samopoczucia
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIe
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak stosowałam beznadzieje diety cud. Ostatni raz rok temu .
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Niestety tu mam problem w ułozeniu diety ale staram się jesć zdrowiej np na sniadanie jem płatki owsiane z pestkami dyni obiad kurczak gotowany z ryzem i brokułami zawsze wpada jakas przekąska jakiś owoc alo baton musli często też robie sobie szejki z banana truskawek jogurtu natualnego z łyżka miodu. Ogólnie mówiąc staram się nie jesc tłustych rzeczy ani słodyczy.
****SPRZĘT**********************************************
brak

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Tak
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych
Do tej pory mój trening takżenie był ułożony ćwiczyłam to co widziałam że w danym momencie było wolne na siłowni a na koniec trening hitt.

To żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę trzeba zacząć trenować w sposób przemyślany - to raz. A co do diety - to zacząłbym od diety zbilansowanej. Jeśli ta z jakichś powodów okaże się nieodpowiednia - to wtedy można próbować modyfikować biorąc pod uwagę Twoje ograniczenia żywieniowe - nietolerancje, uczulenia itp.

Ok dziękuje za odpowiedź dzisiaj właśnie na siłowni dostane od trenera Plan treningowy i będe ćwiczyć pod jego okiem . Także ćwiczenia już będą robione precyzyjnie . A czy mogłabym prosić o dokładniejsze informacje na temat diety zbilansowanej? jestem zielona w tym temacie .

No wypadałoby poczytać troszkę. Wszystko jest na forum. Teraz kwestia Twoich chęci do zgłębienia tematu. Powielanie informacji w każdym temacie nie ma najmniejszego sensu.

Zacznij tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
Potem mozesz poczytac temat z propozycjami do biblioteczki dzialu i zajrzec do dzialu odzywianie. Tam znajdziesz linki do tematow opisujacych jak ulozyc diete.