Plan do oceny

Witam, ułożyłem taki plan treningowy na masę. Staż ponad 3 miesiące, po przerwie. Co o tym myślicie?


PONIEDZIAŁEK = 26 SERII

KLATKA = 12 SERII
Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S
Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S
Wyciskanie hantli wąskim chwytem 4S

TRICEPS = 10 SERII
Pompki na poręczach. 4S
Prostowanie przedramion na maszynie z linkami. 3S
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia. 3S

BRZUCH = 4 SERIE
Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S
Spięcia na maszynie. 2S

WTOREK = 27 SERII

PLECY = 14 SERII + 4 KAPTURY = 18 SERII
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4S
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 4S
Ściąganie rąk na maszynie w dół. 3S
Wiosłowanie sztangielką. 3S
Szrugsy z hantlami. 4S

BICEPS = 9 SERII
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 5S
Uginanie przedramion z hantlami supinacja. 4S

ŚRODA = OFF

CZWARTEK = 28 SERIE

NOGI = 28 SERII
Przysiady ze sztangą na barkach. 5s
Prostowanie na maszynie. 4S
Wypychanie nóg na suwnicy. 4S
Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe. 4S
Wspięcia na palce ze sztangą. 5S

BRZUCH = 4 SERIE
Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S
Skręty na twistrze. 2S

PIĄTEK

KLATKA = 12 SERII
Wyciskanie sztangi skos dodatni. 4S
Wyciskanie na maszynie siedząc. 4s
Rozpiętki. 4S

BARKI = 14 SERII
Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4S
Wyciskanie hantli siedząc. 3S
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3S
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 4S

PRZEDRAMIONA = 6 SERII
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt. 4S
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt. 2S

Witaj

Tylko w jakim celu klatka dwa razy w tygodniu ?

Ponadto nie skupiałbym sie aż tak bardzo na samej ilości serii, gdyż to nie jest żaden wyznacznik. Można zrobić 3 serie na maksymalnych ciężarach, które bardziej nas przetrenuja aniżeli 20 lżejszych. Jak widzisz seria serii nie równa.