Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
297
Witam
Na początek coś o mnie: 165 cm, 56-57 kilo, od stycznia 3 razy w tygodniu trening aerobowy (-7 kg).
Chciałem zrobić plan który wzmocni mi mięśni, szczególnie dolne i boczne partie mięśni.
Ów plan:
1.Leg raised circles x20
2.Rowerek 30 sekund
3.Nożyce pion/poziom 2x30
4.Side bridges 2x30
5. Legs powe r(świeca) x15
6. Leżenie na łokciach 30 sekund
7. Unoszenie kolan leżąc x 20
8. Skręty tułowia leżąc
9. Pompki x15
Ów zestaw chciałbym zacząć od 3 takich powtórzeń też 3 dni w tygodnia, planuje też dodać do tego bieg jeśli pogoda oraz czas pozwoli.
Proszę o jakieś rady, ocenę i czy wgl ma on sen.
Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
A ja brzuch ładuje dość mocno i efekty są. bazowałbym na 3 cwiczenia na miesien prosty brzucha i 2-3 na skosy w 3 seriach wszystkie zakres 12-8.
Bardzo fajne cwiczenia mozesz wybróbowac: Dragon Flagi Swing to front lever Wycieraczki Crunch'y Pełne młynki w zwisie na drazku (Obroty 360 stopni nogami)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
Planki daj sobie po 3 serie z maks czasem a unoszenie 3 serie po 15 powtórzeń powinny w zupełności wystarczyć. Plus oczywiście jeśli trenujesz siłowo to podstawowe ćwiczenia w planie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!