[BLOG] dziennik Kingi

j.w też chętnie zobaczę zdjęcia :D

Wczoraj był dzien bez treningowy tylko trochę gry w siatkę wpadło
Dzisiaj strasznie się czułam ale udało mi sie wyjść i zrobić trening
TRENING
1.Mc 8x 50/52,5/52,5/52,5
2. podciąganie 5sama+2 negatyw/3+3/3+2
3.wioslowanie sztangielka 10x 16/16/16/16
4.Facepull tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo napisane
5.uginanie sztangi 8x 20/20/20/2

Dzisiaj z dietą było tak o
z rana owoce + odzywka białkowa z olejem kokosowym
po treningu wleciał burger z wołowiny i pieczone ziemniaczki + lód
omlet z jajkami płatkami owsianymi bananem brzoskwinią żurawiną , mleko z kakaem
i teraz pieczywo z mięsem z ud kurczaka + sos czosnkowy własnej roboty

i z tymi plecami nie zrobilam fot bo po treningu się spieszyłam i nie mialam jak zrobić fotki ale spokojnie następnym razem będzie ! :)

nie zrobilam dzisiaj pomiarów bo oczywiscie nie moglam znaleźć centymetra , ale już mam i jutro na czczo zrobię .
Dzisiaj dzien bez treningu

Dzisiaj zrobione pomiary na czczo

31.05 19.06
udo 55 55
biodra 90 92
pas 71 72
waga 56,4 57,6

pomiary slabo , chociaż wiem że bardziej powinno się patrzeć na odbicie w lustrze, wcześniej na brzuchu były bardziej widoczne mięśnie przynajmniej tak mi się zdaje :D

PUSH 2
1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35
2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14
3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/35
4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14/14/14/14
5.arnoldki 4x 10 6/6/6/6
6.odwrotne pompki 4x 12powtórzeń /12/12/12

Myślę, że to w dużej mierze zasługa wody podskórnej. Z resztą w przypadku kobiet te wahania wagi 1-2kg to rzecz normalny i może zależeć chociażby od cyklu mentruacyjnego.

Co tak mało kcal w diecie ? Szczególnie białka ?

Wypunktuj swoje aktualne cele i ...życzenia to bedę miał to na uwadze komponując nowy program.

Z tego względu że teraz ćwiczę w domu nie mam dostępu do sprzętów więc jakoś musze sobie inaczej radzic

TRENING
PULL 2
1.Glute ham raise x 12 4 serie
2.Podciąganie na drążku 8 sama+ 4 negatyw/6+6/5+5/3+4
3.Wiosłowanie sztangą 30x10/27,5x12/27,5/27,5
4.wznosy bokiem 4/4/2,5/2,5
5.Uginanie hantli 8/8/8/8

Wczoraj za mało kcal bo posilki mi się bardzo w czasie przesunęły i już nie miałam kiedy dojeść.

Dzisiaj dzień bez treningu tzn wpadlo trochę podciągnięc na drążku :)