Wszędzie 4x8, z wyjątkiem izolacji.
Push 1
Przysiady
Wyciskanie leżąc
OHP
Skos dodatni
Wyciskanie francuskie
Lydka
Push 2
Przysiady
Wyciskanie leżąc
wyciskanie siedząc
wykroki
wyciskanie wąsko
lydka
Pull 1
martwy
wioslowanie
Dwójki na maszynie
Uginanie przedramion na modlitewniku
Szrugsy
Brzuch
Pull 2
Rumunski martwy ciąg
Podciąganie
Wioslowanie
Biceps młotek
Face pull
Brzuch
poniedzialek wolny
wtorek push 1
sroda pull 1
czwartek wolny
piątek push 2
sobota pull 2
niedziela wolna
Nie uważacie, czy plan nie jest za cięzki, czy w ogóle sie nadaje, jakie poprawki byście uwzględnili?
Liczę na waszą pomoc!
Dzięki :)