magnum44
Witam.
Po roku ponownie przeszedlem na CKD. Duzo sie nie zmienilo od ostatniego razu ale prosilbym o sprawdzenie czy wszystko gra. Niecaly miesiac bylem na low carv jednak wieksza motywacja i mobilizacja jest na CKD ktore rozpoczalem tydzien temu czyli 18/04 i juz na drugi paski pokazaly ketoze. Czy to nie za wczesnie? Na trzeci dzien paski juz byly mocno zabarwione. Odpuscilem ladowanie w pierwszym tygodniu czego troszke zaluje bo jestem dosc oslabiony ale jakos wytrzymam. Waga zleciala duzo szybciej niz rok temu bo 6kg z 93 na 87 czyli rowno po 0.75kg kazdego dnia, prawdopodobnie to woda jednak troche mnie to zaniepokoilo bo mam zerowy bilans kaloryczny. Miesnie sporo sie odslonily. Jednak co mnie niepokoi to codzienny bol brzucha i mdlosci pod wieczor, wczoraj przed snem dopadl mnie nagly "skret kiszek", jakos usnalem ale w nocy obudzilo mnie parcie, troche to dziwne ale mialem biegunke z pustym brzuchem :D Zdarzyly mi sie tez raz bardzo krotkie dusznosci (jakby ucisk w gardle) i bardzo mocno przyspieszone tetno. Pamietam ze rok temu tez mialem cos podobnego jednak bylo to pod koniec diety. Czy jest to normalne? Czy ktos mial tez takie objawy?
A wiec do rzeczy.
Spozywam 2600 kcal B-155g / T-215g / W-<20g
Nie bede rozpisywal posilow poniewaz codziennie jem cos innego, moim glownym zrodlem tluszczy jest oliwa i olej kokosowy, jem tez tluste mieska wszelkiego rodzaju, jaja, orzechy, bialko, zdarza mi sie tez podjesc serek ricotta i kremowa smietanke czy maslo.
Trening:
T/A/T/A/T/W/W T-trening A-aeroby W-wolne
Ponidzialek (po 3 serie)
Nogi
Wypychanie ciezaru na suwnicy
Uginanie nog na maszynie
Prostowanie nog na maszynie siedzac
Wspięcia na lydki siedzac
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu
Pchanie rak w dol (maszyna typu pompki tylem)
Biceps
Uginania ramion mlotkowe
Uginanie ramion podchwytem na linkach
Wtorek
Aeroby na rowerku okolo 35 minut (zwieksze jak waga stanie)
Brzuch
Sroda
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie uchwytu podchwytem do brzucha
Szrugsy
Klatka
Wyciskanie na maszynie prosto
Wyciskanie skos na maszynie dolny
Rozpiętki maszyna
Barki
Wyciskanie sztangi w góre
Unoszenie lokci na boki maszyna
Odwrotne rozpiętki
Czwartek
Aeroby
Brzuch
Piątek
Nogi
Przysiady na maszynie
Wykroki
Plecy
Maszyna sciaganie ciężaru podchwytem
Klatka
Wyciskanie na maszynie skos gorny
Barki
Arnoldki
Triceps
Prostowanie lokci (cos jak francuskie wyciskanie)
Biceps
Uginania ramion z supinacją
Taki trening mi bardzo odpowiada i daje mi odpowiedni wycisk. Co o nim myslicie?
Po piatkowym treningu zaczynam ladowanie i ciagne caly weekend. Zastanawiam sie czy w niedziele po poludniu nie zrobic krotkich aerobow i po nich wrocic na tluszcze, jak radzicie?
Sory za prostote i bram polskich znakow ale pisze z telefonu.
Po roku ponownie przeszedlem na CKD. Duzo sie nie zmienilo od ostatniego razu ale prosilbym o sprawdzenie czy wszystko gra. Niecaly miesiac bylem na low carv jednak wieksza motywacja i mobilizacja jest na CKD ktore rozpoczalem tydzien temu czyli 18/04 i juz na drugi paski pokazaly ketoze. Czy to nie za wczesnie? Na trzeci dzien paski juz byly mocno zabarwione. Odpuscilem ladowanie w pierwszym tygodniu czego troszke zaluje bo jestem dosc oslabiony ale jakos wytrzymam. Waga zleciala duzo szybciej niz rok temu bo 6kg z 93 na 87 czyli rowno po 0.75kg kazdego dnia, prawdopodobnie to woda jednak troche mnie to zaniepokoilo bo mam zerowy bilans kaloryczny. Miesnie sporo sie odslonily. Jednak co mnie niepokoi to codzienny bol brzucha i mdlosci pod wieczor, wczoraj przed snem dopadl mnie nagly "skret kiszek", jakos usnalem ale w nocy obudzilo mnie parcie, troche to dziwne ale mialem biegunke z pustym brzuchem :D Zdarzyly mi sie tez raz bardzo krotkie dusznosci (jakby ucisk w gardle) i bardzo mocno przyspieszone tetno. Pamietam ze rok temu tez mialem cos podobnego jednak bylo to pod koniec diety. Czy jest to normalne? Czy ktos mial tez takie objawy?
A wiec do rzeczy.
Spozywam 2600 kcal B-155g / T-215g / W-<20g
Nie bede rozpisywal posilow poniewaz codziennie jem cos innego, moim glownym zrodlem tluszczy jest oliwa i olej kokosowy, jem tez tluste mieska wszelkiego rodzaju, jaja, orzechy, bialko, zdarza mi sie tez podjesc serek ricotta i kremowa smietanke czy maslo.
Trening:
T/A/T/A/T/W/W T-trening A-aeroby W-wolne
Ponidzialek (po 3 serie)
Nogi
Wypychanie ciezaru na suwnicy
Uginanie nog na maszynie
Prostowanie nog na maszynie siedzac
Wspięcia na lydki siedzac
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu
Pchanie rak w dol (maszyna typu pompki tylem)
Biceps
Uginania ramion mlotkowe
Uginanie ramion podchwytem na linkach
Wtorek
Aeroby na rowerku okolo 35 minut (zwieksze jak waga stanie)
Brzuch
Sroda
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie uchwytu podchwytem do brzucha
Szrugsy
Klatka
Wyciskanie na maszynie prosto
Wyciskanie skos na maszynie dolny
Rozpiętki maszyna
Barki
Wyciskanie sztangi w góre
Unoszenie lokci na boki maszyna
Odwrotne rozpiętki
Czwartek
Aeroby
Brzuch
Piątek
Nogi
Przysiady na maszynie
Wykroki
Plecy
Maszyna sciaganie ciężaru podchwytem
Klatka
Wyciskanie na maszynie skos gorny
Barki
Arnoldki
Triceps
Prostowanie lokci (cos jak francuskie wyciskanie)
Biceps
Uginania ramion z supinacją
Taki trening mi bardzo odpowiada i daje mi odpowiedni wycisk. Co o nim myslicie?
Po piatkowym treningu zaczynam ladowanie i ciagne caly weekend. Zastanawiam sie czy w niedziele po poludniu nie zrobic krotkich aerobow i po nich wrocic na tluszcze, jak radzicie?
Sory za prostote i bram polskich znakow ale pisze z telefonu.
Krzysztof Piekarz
ronie220
