Zakwasy

Witam. Mam pytanie odnośnie zakwasow. Wczoraj odbylem swój pierwszy trening na domowej siłowni. Myślę że ćwiczenia wykonuje dobrze bo dużo nad tym pracowałem. Problem tylko w tym że czuję lekkie zakwasy. Niestety tylko lekkie.. Boje się zetrening nie byljednak w pełni wykonany dobrze. Niby robiłem juz kiedyś wyciskanie, wiosłowanie itp ale po jednej serii na probe a wczoraj normalnie 3. Jestem aktywny fizycznie no i kiedyś coś tam trenowałem. Myślicie że nie kazdy zakwasy musi mieć? Może mi akurat one nie będą ,,dokuczac'' choć wtedy chyba myslalbym że trening był wykonany lepiej. Z góry dzięki i pozdro!#

Mikrouszkodzenia włókien mięśniowych następują po treningu siłowym najczęściej u osób początkujących lub takich, które trenują zbyt intensywnie. A jak nasza intensywność treningowa jest zbyt duża wówczas po naszym treningu nie możemy się ruszać i każdy ruch powoduje ból. Początkowo jest on bardziej intensywny ale z czasem zanika bo nasze mięśnie się regenerują i "naprawiane" są te uszkodzenia tkanki mięśniowej.

Wiedza dość powszechna ale nie zawsze trenujący są świadomi skąd tak na prawdę te mikrouszkodzenia się biorą.

Czy ból mięśniowy jest wyznacznikiem dobrego treningu? Nie.
Jeśli nasze treningi są odpowiednio skomponowane, nasze odżywianie jest odpowiednie do zamierzonego celu, a ilość snu wystarczająca to nasze mięśnie regenerują się odpowiednio i ból mięśniowy może nie występować. To częste myślenie w stylu "no pain, no gain" nie jest dobre dla każdego. Trening ma być intensywny i co raz trudniejszy dając co raz to nowe bodźce treningowe naszym mięśniom, ale nie na tyle ciężki żebyśmy chodzili obolali przez kilka dni po treningu.
Wyznacznikiem efektywności naszych treningów są efekty jakie osiągamy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 17:18:19

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Nie musisz ich mieć żebyś miał efekty. (Osobiście mam od prawie 2 lat po każdym treningu) nieraz się zdarza ze nie mam, ale na treningu czułem ze było ciężko. Nieraz zrobię trochę luźniej np zmienię jedno ćwiczenie i juz są. Trenuj systematycznie i się nie przejmuj ze ich nie masz. Z czasem zaczniesz pewno dokładać ciężaru i będziesz trenować intensywniej to poczujesz :p

Okej wilkie dzięki!#