[BLOG] OD ZERA DO BOHATERA

Wydaje mi się czy trening z madbarzz? :p. Trening z ciężarem własnego ciała da również bardzo dobre efekty w budowie masy mięśniowej tylko ze jest to trochę dłuższa droga. Ciężko pracuj poprawnie technicznie w Sw. To się liczy najbardziej. Trzymaj się diety i do celu. Będę tu zaglądać :p

Jak tylko rozwiąże sprawe techniczną będą zdjecia i filmiki

dawaj dietke jeszcze do wglądu

Śniadanie:
6 białek 1 żółtko z jajek
60 gram płatków owsianych
40 gram mąki żytniej razowej typ 2000
łyżeczka odtłuszczonego kakaa
Mixuje to wszystko i robię placek na patelni (niedługo filmik z robienia go)
1 tabletka omega 3
Następne posiłki to 140 gram kurczaka i 60 gram ryżu brązowego lub 60g klusek razowych+ warzywa
W dni treningowe przed treningiem 75 g ryżu brązowego + 140 g kurczaka, po treningu 85 gram ryżu białego +140 g pierś z kurczaka wiadomo szybszy wyrzut insuliny do krwi po ryżu białym.
Kolacja:
puszka tuńczyka w sosie własnym
50 gram migdałów
Jadam 6 posiłków dziennie
łyżka oliwy z oliwek



Zmieniony przez - Przemcioo w dniu 2016-04-27 15:14:45

28,04,2016
Bieganie wieczorkiem 60 min
10X WIDE PUSH UPS
10X CLOSE HANDS PUSH UPS
8X DECLINE PUSH UPS
10X REGULAR PUSH UPS
5X DIPS
15 INCLINE PUSH UPS
20 SEC OUSH UP HOLD
WSZYSTKO 4 SERIE
ZMODYFIKOWANE A6W

Przepraszam za nieaktywność, ale studia i treningi robią swoje przez ponad tydzień jechałem następującym planem
Poniedziałek trening obwodowy (takie same ćwiczenia co są wyżej w poście) + interwały
Wtorek trening obwodowy (takie same ćwiczenia co są wyżej w poście) + interwały
Środa wolna
Czwartek i Piątek to samo co pon i wtorek
Sobota wolna
Niedziela Cardi0 40 min
Co sadzicie o tym?


Zmieniony przez - Przemcioo w dniu 2016-05-10 01:17:07