Masa czy redukcja

Witam chciałem się poradzić czy dalej masować czy zredukować waga 70kg bf dość duży ale mięśni brak jak sadzicie?
Mój obecny trening

Przysiad ze sztangą 3x15
Wiosłowanie sztangą 3x15
Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
Podciąganie na drążku podchwytem 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 2x10
Uginanie młotkowe 2x10
Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x15

Martwy ciąg 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
Wyciskanie na barki stojąc 4x10
Wiosłowanie jednorącz 4x10
Wznosy ramion w opadzie 4x10
Wspięcia na palce 4x10

Przysiad ze sztangą 5x5
Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10
Uginanie na modlitewniku 2x10
Pąpki odwrotne 2x15

Dieta trzy dni nie treningowe 2150 kcl b170 t 120 w 105
trzy dni treningowe 3850 kcl b 170 t 120 w 530
jeden dzień 2650 kcl b 170 t 115 w 220
Średnia wychodzi 2950

Masuje od 4 miesięcy kalorie dodawałem stopniowo po 200kcl do dni treningowych waga +6kg obwód ramienia +2cm klatka +5 pas +1,5
Boję się że przybrałem sam tłuszcz nie chcę wrócić do tego co było przed redukcją 82kg

poglądowo zdjęcia po redukcji i przed redukcją

Pierwsze dwa zdjęcia obecnie 70kg
trzecie po redukcji 64kg
dwa ostatnie przed redukcją 82kg


















Zmieniony przez - Libe w dniu 2016-04-26 11:04:35

Osobiście pomyślałbym o podcięciu, tłuszczu jednak zebrało się sporo, więc dalsze masowanie może być niekorzystne dla sylwetki. Wrzuć dietę do weryfikacji.

Mięśnie wiele nie stracisz, bo nie masz ich za dużo. Również bym redukował.

Redukcja do powiedzmy 10-12% bf a potem dodawanie kalorii i powolnym masowaniu .
Pozdrawiam