Plan do oceny dla początkującego

Witam.

Jestem poczatkującym i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 178 cm wzrostu oraz waga 88kg. Chciałbym trochę zrzucić przy okazji zaczynać już budować siłę. Wybrałem trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Trening 3 x tygodniu .

Rozgrzewka: 10 min orbitrek oraz rozgrzanie stawów

Przysiad ze sztangą na zmianę co trening z Martwym ciągiem: 3 serie 6 powtórzeń ( ciężar 85%-90% max)
Wyciskanie na płaskiej sztangielek: 3 serie 6 powtórzeń ( ciężar 85%-90% max)
Wiosłwoanie podchwytem:: 3 serie 6 powtórzeń ( ciężar 85%-90% max)
Wyciskanie żołnierskie:: 3 serie 6 powtórzeń ( ciężar 85%-90% max)
Uginanie ramion stojąc:: 3 serie 6 powtórzeń ( ciężar 85%-90% max)
Pompki na poręczach: 3 serie 6 powtórzeń ( ciężar 85%-90% max)
Brzuch: 4 serie po 20 powtórzeń

Na sam koniec 30 min marszu na bieżni nachylenie 7 stopni w tętnie 130-150

Dzięki za ocenę :)
Pozdro !!

Fbw to pare planow a tu jest jeden, ale tak czy siak lepiej jak z dwa miechy porobisz martwy, przysiad, wyciskanie, podciaganie i dipy możesz jeszcze bica dwa ćwiczenia hantle i gryf łamany, potem stopniowo dokładać partie i tyle. Częstotliwość trenowania np pon-pt



Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-04-26 12:38:35

Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-04-26 12:39:29

tak jak radzi krynas zostawic podstawowe boje i ulozyc taki planik:
przysiad 3serie 12-8
Mc 3 serie 12-8
wiosłowanie/podciaganie 3serie 13-8
wyciskanie lezac badz pompki na poreczach. i jechac tak 3x w tygodniu.

Martwy nie pokrywa się z przysiadami? Tu i tu pracują nogi właściwie. Czy się mylę?

Fbw to nie musi byc pare planow... Mc i przysiady na 1 treningu dla poczatkujacego serio...? Poczytaj w podwieszonych 1 rok treningow. Izolacje na razie nie sa Ci potrzebne i stosuj na zmiane przysiad i mc

mozesz pojsc za rada kolegi i faktycznie wymieniac martwy z przysiadem.