Stracone miesiące, powielane błędy teraz CHCĘ wyjść na prostą!

Witam, od stycznia tego roku jak pewnie wielu z nas złożyłem przed sobą postanowienie noworoczne, że biorę się za siebie, zaczynam ćwiczyć i zrobię formę. Mój plan jednak mało miał wspólnego z rzeczywistością, brak diety, planu treningowego nie dały zadowalających efektów, minęły 4 miesiące a mi z tyłu głowy ciągle przyświeca myśl, że fajnie by było w końcu się ogarnąć, więc zakładam ten temat po to by może z Waszą pomocą osiągnąć wymarzony cel. Jest jakiś gotowy szablon treningowy przy pomocy którego mógłbym podpakować swoje ciało? Dla przykłady wrzucę dzisiejszy trening i proszę o ocenę czy trenując w ten sam sposób co drugi dzień poprawię sylwetkę:
Czas trenigu 55 minut, między cięższymi ćwiczeniami - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch.

Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, achillesy) + 25 pompek.

25x brzuszki zwykłe (brzuch)
5x wyciskanie na ławce płasko (rozgrzewkowa seria)
25x brzuszki lewy skos (brzuch)
8x wyciskanie na ławce płasko (klatka)
25x brzuszki prawy skos (brzuch)
8x wyciskani na ławce płasko (klatka)
25x brzuszki do lewej i prawej kostki (brzuch)
8x wyciskanie na ławce płasko (klatka)

1minuta plank (brzuch)
10x podciąganie na drązku (plecy)
1minuta plank (brzuch)
10x podciąganie na drązku (plecy)
1minuta plank (brzuch)
10x podciąganie na drązku (plecy)

8x wyciskanie sztangi przed sobą (barki)
50x skręty tułowia siedząc na piłce fitness ( skośne brzucha)
8x wyciskanie sztangi przed sobą (barki)
50x skręty tułowia siedząc na piłce fitness ( skośne brzucha)
8x wyciskanie sztangi przed sobą (barki)

25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (brzuch)
25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa (biceps)
25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (brzuch)
25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa (biceps)

100x nożyczki leżąc na plecach (brzuch)
25x unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 5kg hantlami (barki)
100x nożyczki leżąc na plecach (brzuch)
15x unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 5kg hantlami (barki)



Czy mogę trenować w ten sposób co drugi dzień? Trening wypompował mnie na 90%.

Trochę zdjęć:

"Przemiana" 2 miesiące


Zdjęcie na dzień 25.04.2016


Dieta na dzień 25.04.2016









Zmieniony przez - somann w dniu 2016-04-26 13:24:03

po co tyle tych brzuchow?

A nogi gdzie ?

Efekt twojego treningu będzie taki :) A na poważnie to tutaj masz wszystko https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html