Problem na MASIE Z PODCIĄGANIEM.

Witam, ćwicze ponad pół roku.
Startowałem z wagi 72-73 kg i nie miałem zbytnio siły. (3-4 razy podciągałem sie nachwytem)
Aktualnie waga ponad 85 kg i z podciąganiem jest nadal kiepsko (daje rade nadal max 3-4 razy nachwytem).
Czy jest to normalne, czy siła powinna iść proporcjonalnie i powinienem progresować ?
Czy jeśli przejdę na redukcje to ilość powtórzeń wzrośnie?
W innych partiach znaczny progres ciężaru. (np. wyciskanie na ławce leżąc z 60kg x 5 , na 85x5, przysiady z 60kg x5 na 100kg x5)
Ćwicze typowym splitem, 3 razy w tygodniu. (wzrost wagi ok. 0,4-0,5 kg na tydzień)

Dziwne. Pracuj mocniej nad podciąganiem, bo może to oznaczać słabe mięśnie najszersze grzbietu.

Mój aktualny plan na plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (maszyna -20kg ) 12,12,10,8
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)/ wiosłowanie hantlem 4x 10-12 powtórzeń
Super seria:
Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowe , siedząc, szeroki 3x12 powtórzen
+
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( V ) 3x12


Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-04-26 16:33:10

Sam plan jeszcze o niczym nie swiadczy

No ale warto na niego też zerknąć :) może tu jakiś błąd jest? Ogólnie plecy to moja najsłabsza partia z tego co zauważyłem.

Pokaż cały plan i wklej ankietę uzupełnioną.

Masz prawie 10kg więcej do podciągnięcia.

Robisz podciąganie tylko na maszynie?

Aktualnie raczej na maszynie, bo nie wiem czy jest sens po 3 powtórzenia ?
(Od czasu do czasu, coś tam popróbuje bez, ale bez szału)


Plan :
Poniedziałek:
KLATKA :
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x 4-8
Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x 8 – 12
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) 3x 12
Pompki na poręczach 3 x 10 – 12
Rozpietki na maszynie 3x 10-12

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 – 12
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 – 12
Superseria:
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 10 – 12
+ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12

Środa :
NOGI
Przysiady ze sztangą na karku 5x5
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 5 x 10 – 12
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 10 – 12
Wykroki 4x12 (12 na jedną noge i 12 na drugą)

BARKI
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x 8 – 12
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x 10 – 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12

Piątek:
PLECY

Podciąganie na drążku nachwytem (maszyna -20kg ) 12,12,10,8
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)/ wiosłowanie hantlem 4x 10-12 powtórzeń
Super seria:
Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowe , siedząc, szeroki 3x12 powtórzen
+
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( V ) 3x12

TRICEPS
Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 4x 10 – 12
Super seria:
Wyciskanie „francuskie” hantla siedząc (jednorącz) 4x10 – 12
+
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 – 12






Przysiad 5x100
Płaska 2x90
Martwy 5x110




Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-04-26 21:32:35

Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-04-26 21:34:03

Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-04-26 21:35:46

Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-04-26 21:35:51