Dieta Low Carb - Ocena

Witam
Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej low carb i efekty póki co, są dość mizerne -2kg. Zacząłem redukcję od wagi 83kg przy 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na około 2800-900kcal.

W DT spożywam: ok. 2400kcal B: 210 W:110 T:120 / DN ok. 2100kcal B:200 W: 60 T: 120

Trening 5 razy w tygodniu, Push Pull Legs. Od tego tygodnia dorzucam 20min rowerku po treningu silowym, wczesniej cardio wykonywalem ok. 2-3x na tydzień.

Dodam, że od zeszlych wakacji robiłem mase czego rezultatem było przybranie 13kg masy. W tym czasie nie wykonywalem cardio, lecz trzymałem dosyć zdrowa miske i nie podlalo mnie znacznie.

W czym tkwi problem, czy może mieć na to wplyw zwolniony metabolizm?

Pozdrawiam

W 3 tyg to jakich efektów byś się spodziewał?
Zacznij od początku.
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

To wszystko mam już dawno wyliczone. Zapotrzebowanie wyszlo w okolicach 2800, uciąłem -500. Na początku spadło te 1-1,5kg tym momencie od ponad tygodnia waga stoi w granicach 80-80,5. Może zwiększyć nieco węgle, kosztem tłuszczy?

Wklej nam cały jadłospis i troszkę więcej danych o sobie treningi itp a najlepiej pełną ankietę , gdyż tak w ciemno nikt Ci nie poradzi . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Jeden z przykładowych dni mojej diety. Każdy jest inny, manewruje dietą w zależności od dnia i porduktów. Bardziej chodzi mi o pokazanie kaloryki.

Trening: 5 razy w tygodniu / Push-Pull-Legs.
Cardio: Dotychczas 3x tygodniowo, 20minut rowerek po treningu siłowym.

Dodam, że studiuję i od pewnego czasu pracuję jeżdżąc autem, ok. 3-4x w tygodniu przez co nie mam zbyt dużo ruchu w tych konkretnych dniach.



Te 4 posiłki to zbiór wszystkiego co zjadłem w ciągniu dnia w danej kolejności, wpisuje całość na raz bo tak mi wygodniej. Wychodzi na dzień ok. 5 posiłków.



Zmieniony przez - nieNerwowy w dniu 2016-04-29 00:12:29

I co mi doradzicie Panowie?

Panie też tu są

Ten smażony filet gotowiec wymień na zwykłego kuraka i smaż sam na swoim tłuszczu, który normalnie wbijaj w bilans. Makaron wymień na kasze/ ryże/ owoce/ ziemniaki. Ten ser śmietankowy też są lepsze źródła tłuszczy.

Dzięki za odpowiedź. Mimo wszystko to chyba nie w tym tkwi problem. Tak jak mówiłem różnicuje posiłki. Problem w tym czemu waga nie spada?

Skoro waga nie leci, to albo kaloie zle wyliczyłes, albo micha kiepska (poniekąd tak) albo trening kiepski

Nie możkiwe, że kalorie są źle wyliczone 2400kcal to i tak mało, a waga stoi. Nie chodzi tu o metabolizm? Rozruszanie go i dorzucenie większej ilości cardio?