Redukcja - proszę o opinię i pomoc :)

Witam, Miesiąc temu zaczęłam swoją przygodę z redukcją, już sama nie wiem po raz który. Ale mam nadzieję i zrobie wszystko, żeby się udało.
Moje wymiary:
waga 63 kg, wzrost 172 cm
talia: 67 cm
pas: 80
boczki (moja zmora): 86
udo: 54
tyłek: 93
Ogólnie zależy mi na tym, żeby spalić trochę fatu i uzyskać jako taki wygląd ciała. Jak napnę mieśnie to czuje, że coś tam mam, dlatego przydałoby się je odsłonić. Staram się trzymać czystej "michy", raz na dwa tygodnie planuję cheata żeby nie zwariować. Pilnuję rozkładu makro, ale nie wychodzi mi to najlepiej, mam problem z białkiem, wejście powyżej 80 gram to dla mnie wyczyn (przeważnie 50-70 gram) dlatego zastanawiam się nad kupieniem odżywki. Węgle to średnio 130-170 gram, tłuszcze 70g. Kaloryczność to około 1500 - 1600 kcal. Kiedyś próbowałam schudnąć na 1700-1800 kcal i wszystko stało w miejscu, dlatego postanowiłam trochę obciąć Jeśli chodzi o treningi to z tym jest problem, bo w mojej ukochanej metropolii zamknęli jedyną siłownie, w domu mam dwa hantle 4kg, przeważnie ćwiczę z aplikacją Nike Training Club, to połączenie cardio z "siłowymi",ok 50 minut
Ćwiczę od 3 lat, mam ogromny problem ze zrzuceniem chociażby 0,5 kg. Stosuję spalacz clenburexin ale wiadomo, że to tylko dodatek.

Proszę Was bardzo o opinię, sugestię co zmienić, co poprawić, żeby tym razem się udało :)

p.s. przepraszam za tak fatalne foty

Po pierwsze primo, to tutaj nie redukcja powinna się znaleźć na pierwszym planie, bo Ty nie masz kobieto z czego redukować, powinnaś dołożyć mięśnia, wtedy ciało nabierze innego kształtu i wymiaru.
Po drugie z tego co piszesz, to katorga z jedzeniem i komponowaniem posiłków...wrzućr zrzut z tego jak jadasz,
Na moje oko nie tylko kalorii mało (obcinając zahamowałaś na max metabolizm, trzeba dodać kalorii by go podkręcić, bo na tak niskich kaloriach, to się zajedziesz).
te 4kg hantle i ten siłowy z cardio to słowo siłowy w tym zdaniu powinno być wykreślone...bo siłowy to walka z kg, a nie machanie sobie 4kg hantelką...
Warto też porobić badania panel tarczycy, lipidogram, glukoza.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-26 21:36:28

Jeśli chodzi o badania o wszystko jest jak najbardziej ok. Wiem, że 4 kg to żadne obciążenie ale na chwile obecną nie mogę nic z tym zrobić, od maja może jakoś oganę to, żeby dojeżdżać na siłownie do miasta obok. Jedzenie to rzeczywiście masakra, staram się, ale dalej pokutuje wbijanie do głowy że im mniej tym lepiej. A co do redukcji, to na zdjęciach wyszłam lepiej niż na żywo, dla własnej satysfakcji chciałabym trochę zrzucić
Dzisiaj były tylko 3 posiłki bo wstałam dosyć późno ;)








Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2016-04-26 21:46:42

Pytanie, czy w tym o satysfakcję chodzi i CHORY wygląd, czy o ZDROWY wygląd, i umysł.
Bo sądzę, że tutaj masz jakieś psychiczne blokady względem ciała.
Wrzuć jak jadasz i te wyniki zawsze wrzucić też możesz do wglądu.


Edit, no tego białka mało, węgli też. Tłuszcze ok moim zdaniem. Ale jakoś produktów też nie najlepsza.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-26 21:48:16

Czyli generalnie powinnam podbić kalorie, dodać węgli i białka. Białka rozumiem że około 2 gramy na kilogram, a węgli?
I przestawić się bardziej na trening z obciążeniem?


Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2016-04-27 12:58:17