Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i żywieniowego

Witam
W końcu znalazłem chwilę aby coś więcej naskrobać. Dodałem też aktualne zdjęcie sylwetki. Tutaj zaznaczam że około 5 miesięcy zaczynałem od całkowitego 0 bo mam pracę typowo siedzącą. Jestem wegetarianinem, ryby nie, jajka nie, mięso nie - wiem katastrofa, ale ja tak całe życie.
Aktualnie zrobiłem sobie dietę która wygląda w sposób następujący(jednak samopoczucie średnie, ale wreszcie nie chodzę z nadymanym brzuchem).
Rano płatki owsiane z owocami ale o obniżonej zawartości cukru z mlekiem "bez" laktozy + białko + monohydrat 5 tabletek.
Popołudniu, paczka brązowego ryżu z sosem pomidorowym, dużą ilością ziół i ziaren chiji. Wieczorem ponownie białko i albo chleb ryżowy z masłem kokosowym wędliną sojową i białym serem, albo makaron ryżowy z sosem, albo ryż z sosem. W międzyczasie witaminy w tabletkach.
W dni treningowe w zasadzie to samo tyle że przed treningiem pompa od ostrovitu, a po treningu połowa dawki Jumbo + kreta.
Jeśli mnie bardzo ciśnie na jedzenie między głównymi posiłkami to robię sobie chleby ryżowy z masłem kokosowym wędliną sojową i serem śmietankowym w plastrach.
Teraz odnośnie treningu to jako że nie mam wiedzy to po prostu lecę...
Zaczynałem od książki Wade, po około 2 miesiącach przeszedłem na brzuszki od P4P, obecnie 2 tydzień lecę na serii Insane. Druga appka od pompek też P4P i jestem drugi tydzień na Level 1. Po zrobionym jednym i drugim programie czas na sztangę na ławeczce 2 serie po 10x po 60kg, 1 seria 15x po 60kg. Między seriami plank i "Hip Flexor Stretch" w ramach odpoczynku.
Każdy trening zaczynam rozgrzewką Agile 8 jako że mam lekką lordozę i mam zamiar ją wyleczyć w ten sposób :)
Ćwicząc nigdy się nie poddaje, czasem aż mi sie w głowie kręci ale lecę do końca. Ćwiczę co drugi dzień bez względu na to czy boli czy nie boli. Trening zajmuje mi około godzinę. Generalnie z efektów jestem nawet zadowolony tylko z brzuchem mało się dzieje mimo całkiem intensywnych ćwiczeń.

Jeśli ktoś nie orientuje się w tych programach treningowych to mogę zapodać linki do youtube.


Pozdrawiam

Ale wszystko opisałeś a nie zadałeś pytania więc w czym Ci możemy pomóc bo nie za bardzo wiem

Prosiłbym o opinie czy mogę działać w ten sposób?

Te systemy treningowe niewiele mi mówią. Masz dostęp do siłowni czy tylko w ograniczonym zakresie dostęp masz do sprzętu?

W domu mam ławeczkę z sztangą i obciążeniem do 80kg + hantle, do tego krzesełko montowane na ścianie do brzuszków i podciągnięć. Siłownia odpada za daleko mam. Odnośnie tych programów treningowych to spróbuje coś zdobyć. Niestety tylko linki mogę podać;


- brzuch


- klatka
Agile 8 chyba nie muszę podawać bo to znane.



Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2016-04-27 15:38:27

Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2016-04-27 15:40:20

A warzyw też nie jesz czy o nich nie pisałeś? Bo skoro jesteś na diecie praktycznie wegańskiej to chyba jednak powinieneś głównie skupić się na warzywach orzechach itp. które zapewnią Ci wszystkie składniki.

Tak zapomniałem o tym, brukselka na surowo, w sosie jest marchewka i cebula ale po pasteryzacji to wiadomo ile tam zostaje... banany, cytryny, grapefruity i orzechy, ale wszystko z umiarem jako dodatek do głównych posiłków. Sypię również bardzo dużo ziół, czasami nawet całą łyżkę stołową i do tego łyżeczkę kurkumy i tak dla każdego dania z sosem pomidorowym. Kocham suszoną miechunkę ale podejrzewam że ma dużo cukru i obecnie ze względu an dietę ją odpuściłem, ale tak to potrafiłem całymi workami jeść:)


Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2016-04-27 17:31:17

Ja nie jestem specjalista w dziedzinie wege, ani nawet diet. Ale wiesz, mam kumpla który jest weganinem i on je ponad 4 000 kcal dziennie. Bez jakichkolwiek produktów zwierzęcych. Unika też czegokolwiek co jest przetworzone bo uważa, że nawet w produkcji cukru używane są produkty pochodzenia zwierzęcego.
Typ wygląda bardzo dobrze, jest spory z 5% tkanką tłuszczową, więc generalnie się da ;D

Ps. Gdzie masz warzywa strączkowe pełne białka?

Ze względu na dietę odpuściłem strączki, ale poglądy mam podobne jak Twój kolega ;)

Tak się zastanawiam czy powinienem dorzucić BCAA, albo zwiększyć białko do 3 porcji dziennie bo treningi są dość ostre przynajmniej tak odczuwam. Mimo dwóch dni przerwy to w zasadzie przez cały tydzień odczuwam lekki ból mięśni chodź nie tak duży jak na początku, ale nie jest na tyle duży aby nie wykonał całego treningu, wręcz mam coraz lepsze rezultaty pod koniec każdego treningu, mniejsze zmęczenie i większa siła. Ciekawe że mimo że pod koniec treningu mięśnie są już zmęczone to pozwalają np zrobić więcej powtórzeń z sztangą, czy podciągnięć na drażku niż na początku czy w połowie.