Prosze o ulozenie diety dla kobiety początkującej na silowni.

Witam. Mam 21 lat, 162 wzrostu i ważę 70,7 kg. Po ciąży bardzo dużo przytylam i moj cel to 56/57 kg. Od tygodnia chodzę na siłownie. Moj trening wyglada nastepujaco : 45 min cwiczenia silowe na poszczegolne partie ciała + 15-20 min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach silowych jest wieksze zapotrzebowanie na białko a obawiam sie ze godzina 20:30 (bo o tej jem kolacje) to troche za pozno na jajecznice czy twarog. Czytałam na roznych forach ale wszedzie pisza cos zupelnie innego. Prosze o pomoc.

Dział odżywinie,tematy podwieszone i sama spokojnie ułożysz sobie diete

Nie układamy diet takie sprawy tutaj http://potreningu.pl/plan/info/woman

na forum możemy doradzić/poprawić.

Co do ostatniego posiłku to stwierdzenia ostatni posiłek przd 19 to zjakieś zabobony z kolorowych gazet, można nawet o 22 jeść, ważne jedynie by nie jeść przed samym snem, by była chociaż ta godzina odstępu. po treningu zawsze trzeba zjesć posiłek, organizm musi się regenerować, a jak dodatkowo karmisz to maluchowi trzeba dostarczyć wszystkiego a nie się głodzić.


Mozesz zerknąć w dział ladies, jakieś dziewczyny były co się po ciążach odchudzały.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-04-27 08:26:13

Hej, jeśli chcesz uzyskać pomoc (ale będzie to też wymagało wkładu własnego) to na początek wypełnij ankietę działu, żeby łatwiej było doradzić:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html