Sprawdzenie diety redukcyjnej

Cześć.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 75
Wzrost : 176
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + cardio 15min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i coli zero, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : niejadek, wybrane artykuły
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna po treningu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Z powyżej podanych danych i informacji w internecie, w tym kalkulatorów na tej stronie, stworzyłem samodzielnie pierwszą w życiu najprostszą dietę którą z czasem planuje rozbudowywać. Bardzo proszę o ocenę, bądź poprawę.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kalorie:

Waga x 24
x 1 - 1,5 proporcja treningu
-/+ 300kcal redukcja/masa
75 x 24 = 1800
1800 x 1,3 = 2340
2340 - 300 = 2040 kcal

Optymalna strata wagi 1kg - 1,5kg / tydz.~!!!~

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kcal:

Pierś z kurczaka 100g = 111kcal b:21g w:0g t:3g
Pierś z indyka 100g = 85kcal b:19g w:0g t:1g
Ryż biały 100g = 340kcal b:7g w:77g t:1g
kasza perłowa 100g = 323kcal b:7g w:69g t:2g
Kasza pęczak 100g = 330kcal b:8g w:70g t:2g
kasza gryczana 100g = 332kcal b:13g w:64g t:3g
makaron razowy 100g = 362kcal b:12g w:74g t:2g
makaron świderki 100g = 328kcal b:13g w:69g t:0g
oliwa z oliwek 100g = 897kcal b:0g w:0g t:100g

1g białka : 4kcal
1g węgli : 4kcal
1g tłuszczów : 9kcal

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta redukcyjna:

4 posiłki 2040kcal:
30% białko = 612kcal = 153g
50% węgle = 1020kcal = 255g
20% tłuszcze = 408kcal = 45g


1 posiłek 510kcal:
30% białko = 153kcal = 39g
50% węgle = 255kcal = 64g
20% tłuszcze = 102kcal = 11g

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Danie (1 posiłek):

Ryż biały 80g = 272kcal b:5g w:61g t:1g
Pierś z kurczaka 165g = 183kcal b:35g w:0g t:5g
Oliwa z oliwek 6g = 54kcal b:0g w:0g t:6g
Warzywa
-------------------------------------------------------------------------
SUMA: 492kcal b:40g w:61g t:12g



Danie (Dzień):

Ryż biały 320g = 1088kcal b:20g w:244g t:4g
Pierś z kurczaka 660g = 732kcal b:140g w:0g t:20g
Oliwa z oliwek 24g = 216kcal b:0g w:0g t:24g
Warzywa
-------------------------------------------------------------------------
SUMA: 2036kcal b:160g w:244g t:48g = 452g




Dziękuję i pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html wrzuc tak jak jadasz w ten sposób, by było bardziej czytelne.

W załączniku o ile o to chodziło bo link wysyła mnie do tematów. Do tego jakieś warzywa





Zmieniony przez - sbn.gda w dniu 2016-04-27 10:18:59

wybacz, źle linka skopiowałam, moja wina https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Będę jeszcze manipulował składnikami. Chodzi mi głównie czy proporcje się zgadzają i wyliczone kcal na redukcję







Zmieniony przez - sbn.gda w dniu 2016-04-27 10:46:58

Długo na tak monotonnej diecie nie pociągniesz.
Tłuszczy brakuje.

Na pewno długo nie pociągnę dlatego mam też makarony, kasze różne warzywa itp. Będę mieszał, kombinował, bawił się tym. Interesuje mnie głównie to czy dobrze obliczyłem kalorie, czy proporcje są ok i ewentualnie jakich tłuszczów używać i czy wliczać tłuszcz na którym się smaży oraz na jakim smażyć.

flex1976

Długo na tak monotonnej diecie nie pociągniesz.
Tłuszczy brakuje.

Co do tłuszczów to zrobiłem 1g/kg oraz zmieniłem białka na 2g/kg reszta do węgli. Czy tak poprawniej wyglądałoby rozłożenie?





Zmieniony przez - sbn.gda w dniu 2016-04-27 13:38:37

No te tłuszcze podbij jeszcze granice 75-80g i jakoś mało mi się tych kcal wydaje.
Brakuje owoców, tłustych mięs, ryb, orzechów, innego źródła białka niżtylko kurzy cyc.

No właśnie z tłuszczów masz większość jednonienasycone
wrzuć nasycone, wielonienasycone Ogólnie urozmaicaj