Pomoc w doborze suplementacji na redukcji (BRZUSZYSKO)

Witam serdecznie. Od miesiąca jestem na diecie + ćwiczenia (w domu). Czy ktoś może mi pomóc wybrać coś aby wzmocnić efekt redukcji tłuszczu. Niestety mam oporny ten tłuszcz na brzuchu. Dodam,że jestem kobietą.

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Mam 28 lat,jestem ponad rok po ciąży w której przytyłam ok 30 kilo i niestety połowa została . Przede wszystkim zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu bo jest obrzydliwy. Mam 170 cm wzrostu i obecnie 72 kg a mój cel to 62 kg. Stosuję dietę ok 1200 kcal, tzn jem warzywa,owoce i chude mięso, kasze,kefiry. Zero napojów gazowanych, słodyczy,ziemniaków,produktów mącznych i smażonych. Ćwiczę w domu ok miesiąca 4 razy w tygodniu ok 30 min dziennie,10 min rozgrzewka areobowa i 10 min brzuch i abs. I tak miesiąc.... ale niestety,że przez te dwa lata ostatnie miałam dosłownie zero ruchu to te ćwiczenia kiepsko mi idą 5 min i juz nie mam kompletnie siły:/ Żal...
Teraz proszę o pomoc co może mi pomóc w pozbyciu się mojego największego kompleksu. Dodam,że nie karmie juz piersią a suplementacji nie przyjmowałam ale kofeina jest mi znana bo bardzo lubię czarna kawę

Podstawą tu będzie dieta. Nie żadne głodówki, tylko zbilansowana dieta.
Na początek musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając w nie aktywność fizyczną, którą stosujesz.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Potem przeczytaj sobie podstawy diety redukcyjnej, jest tam sporo ważnych informacji
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Na końcu pozostaje ułożenie diety (pomocny jest ten artykuł https://www.sfd.pl/-t527693.html )

Wrzucasz do oceny do działu odżywiania i ktoś chętnie pomoże i wytknie błędy :)

ta cola w tle mowi sama o sobie jak wyglada dieta

QbiX89 - to nie moja