7koko7
Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowiedzi na parę pytań.
1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego treningu odpowiedniego dnie mnie i wiadomość kiedy należy je robić.
2.Czy przy danym wysiłku uważacie że zjadam odpowiednią liczbę kalorii?
3.Jak dobije do celu to jak zmodyfikować ilość zjadanych kalorii?
4.Jak to jest z jedzeniem chleba(jem tylko zytni lub razowy) i owoców przy redukcji? Ile gram dziennie można spożywać?
5.Jak to jest z piciem herbaty(nieslodzona)? Pije jej dość sporo, mogę to robić bez ograniczen cxy jednak powinnam zmniejszyć ilość? Zaczęłam się obawiać czy nie wyplukuje jakiś mikroelementów.
6.Czy robić jakieś przerwy od treningów? Jak tak to kiedy i ile? Do tego momentu trenuje od początku grudnia codziennie chyba ze coś mi wypadło.
7.Od początku grudnia nie jem żadnych słodyczy, nie slodze ale zaczyna się sezon wiec pewnie zacznę czasem kupować lody- jakie najlepiej kupować? (Śmietankowe typu big milk czy Śnieżka, owocowe czy wodne)?
8.Jak robię coś z mlekiem to używam 0,5%, jogurty naturalne raczej też 0%, twarog 0,5%. To jest ok czy jakoś to zmienić? Jem sporo nabiału.
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź :)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Koko
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57/58
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
Chcę zredukować tkankę tłuszczową, dodatkowo wyrzeźbić troszkę ciało, schudnąć do 55/54.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: krwiak na mięśniu w okolicy kolana po zderzeniu
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? raczej nie, praktycznie zawsze miałam z tym problemy, schudnę troszeczkę lub zacznę więcej ćwiczyć i od razu wszystko się rozregulowuje
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): u dietetyka nie byłam, od 2 miesięcy zaczęłam się ograniczać do 2000 kcal dziennie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
Zjadam dziennie 2000kcal. 5 posiłków dziennie co 3/4h. Niemal wszystko co się da gotowane na parze. Jem sporo nabiału: mleko, jogurty naturalne, twarogi 0,5%, kilka jajek dziennie. Białego pieczywa, makaronów, mąki nie używam. Tylko ciemne: ryż naturalny, pieczywo razowe/żytnie, makarony pełnoziarniste, mąka pełnoziarnista żytnia 2000. Czasami zamiast wymienionych ziemniaki gotowane na parze. Do każdego posiłku jem sporą porcję warzyw. Owoców kilka dziennie- do godziny 15. Zero słodyczy. Staram się codziennie zjeść chociaż małą porcję orzechów. Na śniadania/ kolację/ II śniadanie lub podwieczorek również dość często jem płatki owsiane, płatki ryżowe lub granolę- domowej roboty. Jadam też czasami na obiad normalne potrawy typu pierogi, uszka z mięsem, krokiety- ale też gotuję je na parze, jednak wszystko tak aby w ciągu dnia nie przekroczyc 2000kcal. Zwykle jednak zjadam pierś z kurczaka, podudzia z kurczaka, ryby, krewetki. Warzywa również wliczam do tych 2000kcal.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Aktualnie chudnę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
Trenuję od 10 lat siatkówkę, wcześniej trenowałam bardziej wyczynowo, w tym momencie jest to 2/3 razy w tygodniu po 2h(na hali). Od maja przechodzimy na plażę i też będzie to 2/3 razy w tygodniu minimum. W dni wolne od siatkówki biegam: 11/12 km. Zajmuje mi to godzinę. Biegam od początku grudnia.W dni biegania jeszcze jako część rozgrzewki robie trochę wykrokow, przysiadow i brzuszków jednak są to małe ilości ćwiczeń. W tym momencie nie sprawia mi to 11km już żadnego problemu. Dni wolnych od sportu jak na razie nie robiłam, chyba że była taka konieczność.
Zmieniony przez - 7koko7 w dniu 2016-04-27 22:13:05
1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego treningu odpowiedniego dnie mnie i wiadomość kiedy należy je robić.
2.Czy przy danym wysiłku uważacie że zjadam odpowiednią liczbę kalorii?
3.Jak dobije do celu to jak zmodyfikować ilość zjadanych kalorii?
4.Jak to jest z jedzeniem chleba(jem tylko zytni lub razowy) i owoców przy redukcji? Ile gram dziennie można spożywać?
5.Jak to jest z piciem herbaty(nieslodzona)? Pije jej dość sporo, mogę to robić bez ograniczen cxy jednak powinnam zmniejszyć ilość? Zaczęłam się obawiać czy nie wyplukuje jakiś mikroelementów.
6.Czy robić jakieś przerwy od treningów? Jak tak to kiedy i ile? Do tego momentu trenuje od początku grudnia codziennie chyba ze coś mi wypadło.
7.Od początku grudnia nie jem żadnych słodyczy, nie slodze ale zaczyna się sezon wiec pewnie zacznę czasem kupować lody- jakie najlepiej kupować? (Śmietankowe typu big milk czy Śnieżka, owocowe czy wodne)?
8.Jak robię coś z mlekiem to używam 0,5%, jogurty naturalne raczej też 0%, twarog 0,5%. To jest ok czy jakoś to zmienić? Jem sporo nabiału.
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź :)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Koko
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57/58
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
Chcę zredukować tkankę tłuszczową, dodatkowo wyrzeźbić troszkę ciało, schudnąć do 55/54.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: krwiak na mięśniu w okolicy kolana po zderzeniu
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? raczej nie, praktycznie zawsze miałam z tym problemy, schudnę troszeczkę lub zacznę więcej ćwiczyć i od razu wszystko się rozregulowuje
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): u dietetyka nie byłam, od 2 miesięcy zaczęłam się ograniczać do 2000 kcal dziennie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
Zjadam dziennie 2000kcal. 5 posiłków dziennie co 3/4h. Niemal wszystko co się da gotowane na parze. Jem sporo nabiału: mleko, jogurty naturalne, twarogi 0,5%, kilka jajek dziennie. Białego pieczywa, makaronów, mąki nie używam. Tylko ciemne: ryż naturalny, pieczywo razowe/żytnie, makarony pełnoziarniste, mąka pełnoziarnista żytnia 2000. Czasami zamiast wymienionych ziemniaki gotowane na parze. Do każdego posiłku jem sporą porcję warzyw. Owoców kilka dziennie- do godziny 15. Zero słodyczy. Staram się codziennie zjeść chociaż małą porcję orzechów. Na śniadania/ kolację/ II śniadanie lub podwieczorek również dość często jem płatki owsiane, płatki ryżowe lub granolę- domowej roboty. Jadam też czasami na obiad normalne potrawy typu pierogi, uszka z mięsem, krokiety- ale też gotuję je na parze, jednak wszystko tak aby w ciągu dnia nie przekroczyc 2000kcal. Zwykle jednak zjadam pierś z kurczaka, podudzia z kurczaka, ryby, krewetki. Warzywa również wliczam do tych 2000kcal.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Aktualnie chudnę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
Trenuję od 10 lat siatkówkę, wcześniej trenowałam bardziej wyczynowo, w tym momencie jest to 2/3 razy w tygodniu po 2h(na hali). Od maja przechodzimy na plażę i też będzie to 2/3 razy w tygodniu minimum. W dni wolne od siatkówki biegam: 11/12 km. Zajmuje mi to godzinę. Biegam od początku grudnia.W dni biegania jeszcze jako część rozgrzewki robie trochę wykrokow, przysiadow i brzuszków jednak są to małe ilości ćwiczeń. W tym momencie nie sprawia mi to 11km już żadnego problemu. Dni wolnych od sportu jak na razie nie robiłam, chyba że była taka konieczność.
Zmieniony przez - 7koko7 w dniu 2016-04-27 22:13:05
Krzysztof Piekarz
