Suplementy diety ich łączenie oraz redukcja.

Witam wszystkich :)
Nie dawno miałem urodziny i zawsze dostawałem jakieś wina, czekolady i takie blablabla, dlatego teraz zażyczyłem sobie, żeby rodzina i znajomi w ramach tych czekolad itd. kupowali mi jakieś witaminki (nie piszę dlatego by opowiedzieć cały życiorys, a żeby nie było tak jak ostatnio czytałem wpis pewnego usera i się śmiali, że te suple zbierał cały rok ). Tak czy inaczej posiadam następujące suplementy diety:
- Whey Protein Complex 100%
- BCAA Xplode (proszek)
- Carbonox
- Vita - Min Multiple Sport
- Gold Omega 3
- Glucosamine flex (Siarczan glukozaminy oraz wit. C)
- Zielona Herbata (ekstrakt)
- Gold - Vit C 1000 Forte (Witamina C)
- Chela - Mag B6 (Magnez z wit: B6)
- Chela - Ferr Forte (Żelazo z kwasem foliowym i wit: B6, B12, C)
- Garlicin (Bezzapachowy ekstrakt czosnku)
- Gold Żeń-szeń
- Olimp Hepaplus

I teraz pytanie co z czym brać, wiadomo że nie bd brał wszystkiego na raz bo bd to jakieś nieporozumienie. Zauważyłem, że witaminę B6 ma dość sporo produktów. Chwilowo biorę Multiple więc zrezygnować z magnezu i witaminy C? Nie wiem jak się do tego zabrać poza tym BCCA też ma jakąś witaminę B6. Jedno jest pewne Omega 3 z rana ok 2 caps, białko wg. niedoborów i BCAA (1g na 10 kg) w trakcie treningu z reszta supli jestem zielony. I jeszcze jedno pytanie z racji, że jestem na redukcji zakupiłem zieloną herbatę ekstrakt (jedyny naturalny spalacz oprócz chili-kaspicyny z którego mogę korzystać ww. ankieta ) Jak to stosować skoro w Multiplach jest już zielona herbata? Mam nadzieję, że niezbyt chaotycznie mam czas do początku wakacji z redukcją tak wiec czasu coraz mniej pozdrawiam :)

Na wszystkich produktach masz zalecane dawkowanie.
Proponuję spróbować ułożyć własną suplementację z przykładowym dawkowaniem i wkleić tutaj do poprawy.

Tak więc już od dawna się do tego zabierałem, wiec myślę że to bd okej.
Przy pierwszym posiłku:
Omega 3 - 2 caps.
Vita-min Multiple Sport - raz minerały i raz witaminy.
Zielona Herbata Ekstrakt - 2 caps.

Podczas treningu:
BCAA Xplode - 15g.

Po treningu:
Olimp Whey Protein Complex - 20g.

* Jeśli bd czuł się ospały nie do życia to 1 raz dziennie Żeń Szeń.
* Jeśli bd boleć stawy 2 caps Glucosamine flex.

Nie wiem dalej co z pozostałymi bo w multiplach chyba wszystkiego wystarczająco dostarczam ...


Zmieniony przez - sidzej1310 w dniu 2016-04-27 12:43:22

jak najbardziej spoko.
glukozamina jest watpliwa w dzialaniu, wiec mozna odpuscic calkowicie.
zen szen nie dziala doraznie, wiec z suplementacja zen szeniem bywa rowniez roznie

magnez z witamina c i czosnkiem mozesz wrzucic sobie przed snem.

zelazo calkowicie zbedny produkt

Super dzięki wielkie za konkretna odpowiedź o takie coś mi chodziło ostatnie pytanko i wszystko mam objaśnione, tej witaminy C i Magnezu nie bd za dużo? I tak sporo już tego jest w multiplach.

nie spokojnie.
ja stosuje okolo 2-3g witaminy c, w malych dawkach w ciagu dnia

Okej wielkie dzięki :)