Tak więc zaczynam dietę low carb, wcześniej jakoś nie umiałem wytrzymać bez większej ilości węgli ale teraz spoko więc spróbujemy.
Moja obecna waga to 78 kg, wzrost 170 zapotrzebowanie kaloryczne 2400 kcal białka 165g, węglowodany 150g, tłuszcz 125g.
* Źródła węgli na których będę bazował to:
- Chleb żytni, płatki owsiane, kasza gryczana, ryż brązowy, banan po treningu.
* Źródła białka:
- Odżywka białkowa, wieprzowina, drób, indyk, twaróg, serki wiejskie.
* Źródła tłuszczy:
Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich, smalec, boczek, tłuste ryby omega 3 olimp, jogurt grecki oraz orzechy.
+ Przykładowa rozpiska z wczoraj (ostatni posiłek taki nawalony bo robiłem sobie pizze low carb :D) oraz zdjęcia sylwetki :)