Dieta do sprawdznia. Otłuszczony ekto (chyba?)

Cześć.

Wskaźnik BMR: 1919 kcal

Aby utrzymać wagę:

3310 kcal
15% białka: 497 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1821 kcal = 455 g
30% tłuszczu: 993 kcal = 110 g

1. Skoro aby utrzymać wagę masz 3300+ to dlaczego robisz tak duży deficyt na wstępie ?
Zacznij od 3tys.
2. Nie licz procentowo makro, bo to trochę utrudnia sprawę...1g tłuszczy, 2g białka na kilogram masy ciała, dobijasz węglami do kalorycznośći (w tym wypadku 3 tysięcy)
3. Na kolację spokojnie ładuj węgle, nie prawdą jest, że nie można ich w czasie kolacji spożywać
4. Żelatyna ? O co z nią chodzi ?

J/W

Nade wszystko posiadasz zbyt wysoką zawartość białka. Nie ma potrzeby wychodzić poza 2.5g/kg masy ciała. Węglowodany konsumowane na noc mają wiele korzyści. Np: ( polepszają jakość snu ) wszystko zależne od Twojego rozkładu makro i bilansu kalorycznego. Regres kalorii jest zbyt głęboki. Zacznij od 100-300 po czym obserwuj swój organizm jak reaguje. Staraj się być elastyczny w dobrze składników odżywczych, nie uszczuplaj się do paru produktów. Istnieje pełna gama innych źródeł B/T/W pamiętaj o urozmaicaniu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-27 19:26:17

Białko daj na poziomie 160 gram , generalnie starczą Ci spokojnie 4 posiłki dobrze zbilansowane.
Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam