Częste korzystanie z sauny a mój trening. Czy warto ?

Dzień dobry :)

W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań.
Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako student). Na siłownie zacząłem uczęszczać grając w kosza jednak to była totalna amatorka. Poważniej podszedłem do tego na studiach pisząc pracę licencjacką (na temat kulturystki). Natomiast kończąc magisterkę moja praca opierała się na testowaniu metod biegowych oraz oceny skuteczności tych metod oraz na monitorowaniu wszelkich zmian jakie zaszły podczas tych badań. Podsumowując moje ciało jest przyzwyczajone to wysiłku i nie jestem totalnym, sportowym świeżakiem.
Jak wspominałem wcześniej zacząłem uczęszczać na siłownie a moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości jak i również wyglądu. Nie zależy mi na tym żeby być ogromnym "koksem" tylko zdrowym, sprawnym i w miarę wyglądającym 30-sto latkiem :). Obecnie mierze 178 cm i ważę 87 kg.
Mój trening:
PN--->KLATA
-ławka skośna do góry sztanga 4x12
-ławka płaska sztanga 4x12
-ławka skośna do góry wyciskanie hantli 4x12
-rozpiętki ławka płaska 4x12
WT---> SKAKANKA
4x10 min
Przerwy miedzy seriami 40 spięć brzucha
na koniec rozciąganie nóg
ŚR--->PLECY
Nie znam dokładnie nazw ćwiczeń więc pleców nie rozpisuję
CZW--->SKAKANKA
PT---> STACJE
-10 podciągnięć na drążku
-20 pompek
-40 brzuszków
-15 klasycznie biceps hantlami
-15 pompek na poręczach
Wszystkie te ćwiczenia robię po kolei bez odpoczynku. Po zaliczeniu każdej stacji 4-5 min odpoczynku i taki obwód powtarzam 4 razy
SO---> WOLNE :D
ND---> WOLNE :D

W związku z tym, że w ciągu tygodnia MUSZĘ wychodzić co najmniej 10 razy do sauny (jedno wejście około 10-12min) i delikatnie się zmęczyć (polać kamienie wodą i rozprowadzić gorącą parę po saunie moje pytani są następujące:
1. Czy sauna w takiej ilości jest szkodliwa dla zdrowia podczas opisanego treningu ?
2. Jakie suplementy polecacie przy takim trybie życia ?
3. Czy podany trening jest w stanie przynieść progres podczas tak częstego wchodzenia do sauny ?

Bardzo proszę o odpowiedz.

Pozdrawiam :)
Sauniarz

Dziwny plan, nie ma zawartych wszystkich grup mięśniowych.
Dlaczego musisz korzystać z sauny? Rozwiń myśl.

Sauna po treningu jest szkodliwa, pokrótce pisząc Twój organizm jest rozgrzany, tak więc naszym celem jest schłodzenie, a ten sposób odnowy biologicznej jest przeciwstawna temu, nie wspominając o wzroście ciśnienia pod katem zdrowotnym.

Ogromny ''koks'' to nie jest jedyny typ sylwetki do którego można dążyć.
Rozumiem, że chcesz mieć zdrową i estetyczną sylwetkę, o to chodzi.

Muszę korzystać z sauny, ponieważ mam taką pracę.
Tak, dobrze rozumiesz. Chcę mieć zdrową i estetyczną sylwetkę :).
Nie chciałem nikogo obrazić pisząc ogromne koksy a jak kogoś uraziłem lub urażę to przepraszam.
Dziwny tzn zły ?

Jaką formę pracy masz? Pozwól, że zapytam.
Nikogo nie uraziłeś, spokojnie.

Z jaką częstotliwością i kiedy przebywasz w saunie?
W takim razie wydłuż czas przerwy pomiędzy treningami, a pracą.

Tak. Dosyć kiepski.
Plan powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe.

Oczywiście w tym przypadku niezbędna będzie adekwatnie zbilansowana dieta.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-27 22:26:06

Jestem saunamistrzem. To dość niestandardowy zawód.

Jeżeli jestem w pracy to muszę wchodzić do sauny zazwyczaj 2 razy do sauny. Jedno wejście trwa mniej więcej 12 min. Do sauny wchodzę około 4 lub 5 godzin po treningu.

Jeżeli chodzi o dietę to jem zdrowo i dużo :D. Ogólnie lubię gotować i interesuje się kuchnią tzn mikro, makro :D