Biniu
Cóż to jest HST? Dlaczego warto wybrać ten system?
HST (Hypertrophy-Specific Training) to system polegający na przeciążeniu mięśni, czyli wprowadzeniu ich w stan hipertrofii. Metoda ta jest, zdaniem wielu fachowców z dziedziny kulturystyki, uważana za najlepszy sposób budowania dużej masy mięśniowej bez użycia dopingu. Twórcą tego systemu jest Bryan Haycock (Od Redakcji: jeśli nie znasz dobrze tego systemu treningowego, koniecznie polecamy uzupełnienie wiedzy poprzez czytanie artykułów pisanych specjalnie dla magazynu Perfect Body przez Bryana Haycocka
(...)
Teraz kilka uwag o budowaniu poprawnego cyklu HST.
Makrocykl treningowy w systemie HST składa się z czterech mikrocykli, przy czym każdy mikrocykl trwa dwa tygodnie. Trenujemy trzy razy w tygodniu, najczęściej z dniem przerwy między jednostkami treningowymi. Na każdym treningu trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Bardzo ważnym elementem jest to, by utrzymywać określoną, zamierzoną (o tym poniżej) liczbę powtórzeń w każdym mikrocyklu.
(...)
Drugi sposób polega na wykonaniu pięciu powtórzeń ze stałym maksymalnym ciężarem, przez dwa tygodnie.
W przypadku trzeciego sposobu, na który wpadłem, trzeba wykonywać ćwiczenia w systemie
(...)
A oto moja propozycja na trening HST, spełniająca ww. warunki:
(...)
cały artykuł do przeczytania w 39. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku maja 2016 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
HST (Hypertrophy-Specific Training) to system polegający na przeciążeniu mięśni, czyli wprowadzeniu ich w stan hipertrofii. Metoda ta jest, zdaniem wielu fachowców z dziedziny kulturystyki, uważana za najlepszy sposób budowania dużej masy mięśniowej bez użycia dopingu. Twórcą tego systemu jest Bryan Haycock (Od Redakcji: jeśli nie znasz dobrze tego systemu treningowego, koniecznie polecamy uzupełnienie wiedzy poprzez czytanie artykułów pisanych specjalnie dla magazynu Perfect Body przez Bryana Haycocka
(...)
Teraz kilka uwag o budowaniu poprawnego cyklu HST.
Makrocykl treningowy w systemie HST składa się z czterech mikrocykli, przy czym każdy mikrocykl trwa dwa tygodnie. Trenujemy trzy razy w tygodniu, najczęściej z dniem przerwy między jednostkami treningowymi. Na każdym treningu trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Bardzo ważnym elementem jest to, by utrzymywać określoną, zamierzoną (o tym poniżej) liczbę powtórzeń w każdym mikrocyklu.
(...)
Drugi sposób polega na wykonaniu pięciu powtórzeń ze stałym maksymalnym ciężarem, przez dwa tygodnie.
W przypadku trzeciego sposobu, na który wpadłem, trzeba wykonywać ćwiczenia w systemie
(...)
A oto moja propozycja na trening HST, spełniająca ww. warunki:
(...)
cały artykuł do przeczytania w 39. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku maja 2016 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
Krzysztof Piekarz
