Problem z posiłkami w trakcie pracy. Czy postępuje w miarę dobrze?

Witam. Nie zlinczujcie mnie na samym początku,bo jestem tu świeżak,ale się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania posiłków na pierwszy dzień pracy,ale akurat moja praca jest fizyczna,więc po pierwszym dniu dwunastek jestem spompowana doszczętnie i nie mam siły na gotowanie. Co wtedy mogę zabierać ze sobą? Dodam,że chcę zrzucić wagę (aktualnie 54,5 kg przy 171cm wzrostu),zależy mi na tym,by dobrze wyglądać bo cały czas mam problem z tym,że mój brzuch nie wygląda zbyt dobrze. Nie nazwę się grubą,ani przy kości,bo to by świadczyło o mojej chorobie psychicznej,po prostu chcę mieć płaski brzuch,trochę mięśni,ale to na tyle,by mieć kobiecą sylwetkę. Kilkanaście lat trenowałam różnorakie sporty i moja figura była bardzo ok,ale kiedy z powodu kontuzji musiałam rzucić treningi,wszystko się posypało. Po czasie poszłam na siłownie,ale pół roku temu wyprowadziłam się do UK i chcę zacząć walczyć o swoje lepsze samopoczucie. W domu przed pracą jem owsiankę z mlekiem kokosowym i malinami,lub dwa jajka na sałacie z pomidorkami koktajlowymi i domowym sosem czosnkowym z jogurtu greckiego. Ale później na 6 przerw jem średnio 3-4 batoniki proteinowe,albo te z jakiejś masy polanej czekoladą,albo z samych orzechów,do tego oczywiście przez cały dzień 800ml wody z elektrolitami i 1l czerwonej herbaty z limonką i stewią. Nie wiem,czy postępuje prawidłowo. W pracy po takich 4 batonikach nie odczuwam głodu nic a nic,nawodniona też się czuję. Dodam,że te proteiny nie idą na marne,bo poza przerwami,to w pracy od przerwy do przerwy dźwigam non stop kartony po 8-13kg,co by nie obżerać się batonikami i nie stać w miejscu. :) Jeszcze ku gwoli ścisłości napiszę przykładowy jeden dzień swojego jadłospisu kiedy mam wolne. :)

Pierwszy posiłek:
Jajko na sałacie z pomidorkami koktajlowymi,domowym sosem czosnkowym i słonecznikiem
Drugi posiłek:
Owsianka z mlekiem kokosowym,malinami i stewią
Trzeci posiłek:
Gulasz z soczewicy (soczewica,marchew,pomidory,papryka,pietruszka,seler)
Czwarty posiłek:
Polędwiczka z indyka w mięcie i bazylii,z sosem z pomarańczy i chilli opruszona pestkami dyni podana z brązowym ryżem
Piąty posiłek:
Twaróg chudy ze szczypiorkiem,rzodkiewką i odrobiną oliwki z pierwszego tłoczenia

Dodam,że do każdego posiłku pijam różnorakie herbaty,najczęściej czerwoną,zieloną,z lukrecji,rumianek. Mam bzika na punkcie herbat ziołowych i zdrowotnych. :) A no i co rano łycha jagód goji i nasion chia. :)

I jeszcze ostatnie pytanie. Jeśli schodzę z dniówek na nocki (wracam do domu o 19:00,kładę się spać o 21:00,między czasie zjem posiłek około 19:20,następnego dnia wstaję między 9:00 a 11:00 jem śniadanie,a później jem po 17:00 obiad) czy normalnie mogę jeść na nockach pozostałe trzy batoniki? O ile w ogóle mogę je jeść. :) Zamówiłam też ze sklepu SFD Whey Protein Complex z Olimpu i CLA.
Mam nadzieję,że przywitacie mnie dobrą radą i nakierowaniem mnie na to,aby moje żywienie i tryb życia były ok. :)

Edit. Co do mojego życia po nockach,to po śniadaniu kładę się dalej spać i wstaję po 16:00,dlatego o 17:00 jem kolejny posiłek.


Zmieniony przez - LaDameScandale w dniu 2016-04-28 11:54:44

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam