dieta na mase do oceny

Witam mam 21 lat 171cm wzrostu i waze 70kg oto moja dieta:

Śniadanie:

Płatki owsiane z mlekiem

Drugie śniadanie:

4-6 tostow z zoltym serem i ketchupem
Obiad:

ryz brazowy z kotletem lub piersia z kurczaka
Posiłek przed treningowy:

jajecznica z 3 jaj i 2 kromki chleba pelnoziarnistego
Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 4 kapsułki kreatyny

-Ok. 40 minut po treningu:

3 kanapki z chlebem pelnoziarnistym i maslem prawdziwym

Posiłek przed snem:
1 lub 2 jablka

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu - w tym samym temacie.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam