Odpoczynek i inne pytania

Cześć ostatnio trochę myślałam nad tym wszystkim i chciałabym się dowiedzieć paru rzeczy związanych z treningiem. Można powiedzieć że jestem osobą początkująca (staż to jakieś 4 miesiące) wykonuje FBW 3x w tygodniu. Interesuje mnie parę spraw:
1. Co dzieje się z miesnaimi gdy jadę na zerowym bilansie przy tym samym obciążeniu? Czy wtedy też je utrzymam? Czy ma sens taki trening jeśli chodzi mi o aktywność fizyczną?
2. Jeśli doszło do kontuzji np. naderwania mięśnia czy coś innego można wykonać trening z mniejszym obciążeniem? Czy go lepiej odpuścić?
3. Jakie macie zdanie na temat dnia wolnego tzw. "reset"? Jest to korzystne? Nie raz robię dwa dni nie raz jeden dzień. No właśnie a jak macie takie dni że najlepiej polozylibyscie się do łóżka to można sobie taki dzień odstąpić od treningu? Dodam że jak do tej pory nie zawalilam silowego tylko jak już to aero. Ale za to w szkole mam wf więc można powiedzieć że zawsze jakieś 20-30 minut wykonuje aero jeżdżąc na rowerku czy orbiterku.
4. Jakie macie zdanie na temat aero w dni nietreningowe? Do tej pory biegalam w dnt.
5. No i takie pytanie związane z posiłkami. Mianowicie chodzi mi tu o parę rzeczy. Czy trzeba unikać jak ognia tłuszczy w tych posiłkach? Szczerze powiem że odkąd używam oleju lnianego przed lepiej mi się ćwiczy i mam więcej energii. Zastanawiam się także nad innym mięsem niż drób bo szczerze to już pluje na tego kurczaka xd. Można zjeść przed i po wieprzowine taką jak np schab szynka? Czy lepiej to przed jeść a po dać kurczaka? A jeśli chodzi o źródło ww to ma to jakieś znaczenie jaki ryż zjem? Przeważnie przed jem brązowy/parboiled a po basmati/kasze jaglana.
Z góry dzięki za pomoc będę wdzięczna!

1 Każdy organizm jest inny, ale jak trafisz dobrze to je utrzymasz do pewnego czasu, jesteś młoda, bo z wiekiem już po 40 trudno będzie utrzymywać masę mięśniową
2 Zależy co wielkiego się stało, ale na krótki okres mozna zrezygnować .
3 Ale co to jest dzien reset, wiadomo ze nie codziennie się trenuje, nieraz mam takie dni, się idzie do pracy, wróci coś porobi nie wymagającego wysiłku i tak dzien zleci, a nieraz się posiedzi w pracy od 7 do 19 czy nawet sie zdażało do 21 więc co mam to uważać za reset jak psychicznie się zmęczę.
4 Zależy od regeneracji organizmu, ja zrezygnowałem bo po prostu po siłowych jestem zmęczony ze na drugi dzień nie chce mi sie nawet myśleć, i wolę przed kolejnym siłowm się lepiej zregenerować.
5 jakieś ilosci tłuszczy są dopuszczalne, moze po tłuszczach się lepiej czujesz bo za mało jesz i te tłuszcze podbijają Ci kalorie, nie musi to być pierś moze być inne mięso czy jakaś ryba.
Takie ryże spokojnie mozesz jadać.