Wliczanie kapturow do treningu plecow

Czy podzczas treningu plecow kaptury powinny byc wliczone do ilosci serii na plecy czy osobno?Teraz robię 16 serii na plecy plus 4 na kaptury ... Dobrze robie?

Góra mięśnia czworobocznego to bardzo fajna grupa mięśniowa do trenowania i ich trening nie jest zbyt skomplikowany musimy po prostu unosić nasze barki do góry z ciężarem, a te mięśnie doskonale pracują.

Sęk w tym, że anatomicznie jest to część dużego mięśnia czworobocznego, który można podzielić na część dolną, środkową i właśnie górną czyli jest to część mięśni grzbietu. Jednak w wielu ćwiczeniach obręczy barkowej pracuje on bardzo mocno. Dlatego też jeśli już chcemy wykonywać ćwiczenia na ten mięsień to wplećmy go do ćwiczeń na grzbiet lub mięśnie naramienne i tego się trzymajmy.

Zwrócić też należy uwagę czy w ogóle dedykowane ćwiczenia są tym mięśniom potrzebny. Właśnie z tej przyczyny, że pracują one mocno przy treningu grzbietu czy to martwy ciąg czy też różne formy wiosłowania (im pochylenie jest mniejsze tym mocniej kaptury pracują). Dlatego też nie zawsze są im potrzebne bezpośrednie ćwiczenia na nie bo sensowny trening grzbietu czy barków atakuje je również i bodźce z nich płynące są wystarczające do ich rozwoju.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 17:07:21

Ja bym nie wliczał tego jako typowy trening pleców (wiosłowania/podciągania/martwe ciągi) ale nie ma żadnych przeciwwskazań żeby robić kaptury po treningu grzbietu

Tak jak napisal kolega Mytant. Mimo, ze sa to plecy, a dokladnie czesc miesnia czworobocznego mozesz robic z plecami, ale nie ma co odejmowac przez to serii z innych cwiczen

Dopóki nie dźwigasz 2 - 2,5 x masy ciała w martwym ciągu nie ma sensu robić kapturów, martwe wystarczą dla ich zdrowego rozwoju. Zamiast tracić czas na szrugsy zrób dwie dodatkowe serie martwego, albo najlepiej zajmij się dolną częścią mięśnia czworobocznego (np. face pull), która przy typowym treningu jest zaniedbywana, z czasem przestaje funkcjonować tak jak powinna i w efekcie hamuje progres.

Możesz też robić MC i w końcowej fazie zrobić szrugsa - super bodziec.

trener_tomasz

Dopóki nie dźwigasz 2 - 2,5 x masy ciała w martwym ciągu nie ma sensu robić kapturów, martwe wystarczą dla ich zdrowego rozwoju. Zamiast tracić czas na szrugsy zrób dwie dodatkowe serie martwego, albo najlepiej zajmij się dolną częścią mięśnia czworobocznego (np. face pull), która przy typowym treningu jest zaniedbywana, z czasem przestaje funkcjonować tak jak powinna i w efekcie hamuje progres.

Nie wiem jaką wersję face pulla masz na myśli ale do doły czworobocznego raczej nie sięga, wersja bez rotacji pójdzie w górną linię grzbietu atakując górę natomiast wersja z rotacją zejdzie niżej do góry i środka.