Dieta do oceny :)

Witam mam 20 lat, waze 88 kg i mierze 188,5 cm :)
Chcialbym zebyscie zerkneli fachowym okiem na moją diete :)
Dodam ze pracuje systemem 3 zmianowym od poniedziałku do piątku :)
Trenuje 3 razy w tyg kalistenike , po kazdym takim treningu 25 min cardio na rowerku stacjonarnym
Biegam 2 razy w tyg
Nie chce przytyc juz ani grama
Moim celem jest miec dobra kondycje , wytrzymalośc wydolnosc :) ogolnie zawsze byc w formie :)


1 posiłek
-75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie)
- 15 gramów rodzynek
-35gramów odzywki białkowej
-20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce)
- kakao
-cynamon

2.posiłek
- 100 gramów chleba razowego żytniego na zakwasie
-150 gramów chudej szynki z kurczaka/indyka
- pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% z łyżeczką kakao 70%

3. posiłek
- 70 gramów ryzu naturalnego / /kaszy gryczanej
- 150 gramów filetu z kurczaka
- 100 gram brokuła lub kalafiora
- pól pomidora
- 2 rzodkiewki
- 5 gramów oliwy z oliwek

4.posiłek
- 70 gramów kaszy gryczanej
- 150 gramów filetu z kurczaka
- 1 ogórek zielony
- miseczka zielonej sałaty
-5 gramów oliwy z oliwek

5. posiłek
- jajecznica z 2 całych jaj + 4 białka z jaj
- 1/4 cebuli dla smaku
- 5g oliwy z oliwek
- 3 kromki chleba zytniego

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. Ankieta na samym dole tego tematu.