Masa

Wiem ze ten temat pojawia sie co chwila ale prosze o odpowiedzi na ten temat.
Jestem nowy w tych sprawach i chcialbym przybrac na wadze. Mogl by ktos mniej wiecej rozplanowac sklad posilkow w mojej diecie ?
Aktualnie waze 65 kg i mam 175 cm wysokosci. Ciezo mi przybrac na masie.
Zastanawialem sie tez nad gainerem ale nie wiem czy bedzie to dobry wybor .
Prosze o szczere wypowiedzi na ten temat.

Pierwsze co to wylicz zapotrzebowanie dodaj około 300kcal i postaraj się coś ułożyć, tutaj nikt diet nie układa, a koryguje ułożone przez autora postu. W linkach podwieszonych, na stronie głównej działu jest wiele konkretnych i wartościowych info na temat układania diet samodzielnie.

J/W

Możesz spróbować własnych sił i ułożyć coś dzięki artykułom w tematach podwieszonych i dać ten jadłospis do poprawy.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam