Początek z treningami

Witam, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami. W domu posiadam drążek i 2 hantle i mam pytanie znalazłem taki o to plan ćwiczeń:
Nogi: przysiady z hantlami.
Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem
Klatka piersiowa: unoszenie hantli w leżeniu na podłodze (leżąc na plecach, unoś hantle pionowo nad klatkę
piersiową, aż do wyprostowania rąk).
Barki: unoszenie ramion w bok z hantlami (stojąc prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia, lekko ugnij w łokciach i
unieś wyprostowane ręce na boki, nieco powyżej linii barków – następnie płynnie opuść ramiona w dół)
Biceps: uginanie ramion z hantlami na stojąco (stojąc w lekkim rozkroku, opuść ramiona wzdłuż ciała; trzymając
łokcie blisko tułowia, ugnij ręce w stawach łokciowych aż do maksymalnego zgięcia, a następnie powoli opuść).
Triceps: unoszenie hantla jedną ręką zza karku
Brzuch: spięcia brzucha (tradycyjne lub inny wariant).

I mam pytanie ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć i jakie partię byłoby najlepiej połączyć ze sobą w danym dniu?
Jestem zielony, sorry za takie pytanie.

znalazłeś trening FBW, więc 3 razy w tygodniu taki plan.
Tylko że z dwoma hantlami to nie poszalejesz. I ile tego obciążenia tam masz.
Na barki lepiej dać zwykłe wyciskanie nad głowę. A to na klatkę to nie wyobrażam sobie jakie to ćwiczenie.