Dietka na redukcję tkanki + TRENING, POMOCY!

Witam! Mam 24 lata , ogólnie jestem początkującym, na chwile obecną waże 100kg , wzrost 183 + oponka na brzuchu i duże uda... od dwóch miesięcy stosuję dietę bezglutenową , zero cukrów.z tego co mi wiadome 70% sukcesu, dziennie spożywam 5 posiłków 2300 kcal , moja początkująca waga 108,5 czyli - 8kg w ciągu 2 miesięcy (bez ćwiczeń) (codzienny ruch) jestem praktycznie od miesiąca na białku po to aby nie spalić tego mięśnia jako takiego, interesuję mnie zrzucenie jak najwięcej wagi,oraz zbudowanie jak najlepszego wyglądu " V " , chcę dobrać odpowiedni trening do tej dietki, dlatego też tu się pojawił mój post;) Myślę że dostane konkretne podpowiedzi od was aa dodam że pracuję 5 dni w tygodniu jeśli ma to jakiś wpływ! Pozdro! ps: motywacja jest.

Ale przy Twojej wadzie i wzroście to nie dziwne, że chudniesz bo 2300kcal to jest zdecydowanie za mało. Warto by było się zastanowić czy nie zacząć od wyższego pułapu. Teraz leci waga nawet bez ćwiczeń bo nie ma co ukrywać to porcja głodowa dla takiego chłopa jak Ty.

noo nie wiem czy to porcja głodowa , jeśli chodzi o to, to nie jadłem duzo... i nie wygladam na tyle ile mam , sęk jest w tym że słodyczy jadłem sporo i dlatego , lubiałem na noc sie najesc i isc spać ,organizm miałem tak przystosowany do tego że jeśli ostawiłem same słodycze i słodkie napoje to moja waga leciała konkretnie. w marcu 2015 ważyłem 96 kg bez diety itp itp.. ogólnie nie mogę teraz też tego przejeść bo jak dla mnie to jest za dużo 5 posiłków .. i tu mówie bardzo poważnie , chodzę najedzony i to konkretnie ... nie mam takie czegoś, że ale bym coś przekąsił w międzyczasie tzw. cały czas czuję się pełny ;) a kalorii mało.. sęk też jest w tym ,że w tamtym roku w lipcu rzuciłem papierosy i dlatego też taki nagły wzrost wagi... tak że myśle że dieta jest bardzo dobrze dobrana do mojej wagi;) a moim zdaniem chłopem trzeba być! bo to o to chodzi tyko nie z warstwą tłuszczyku




Zmieniony przez - oynas w dniu 2016-04-30 13:44:33

Zmieniony przez - oynas w dniu 2016-04-30 13:44:58

Zmieniony przez - oynas w dniu 2016-04-30 13:51:49

Bardzo Proszę o jakiej podpowiedzi sugestie !:)

Wypełnij ankietę ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : aktualnie 100 dwa miesiące temu 108

Wzrost : 182

Cel treningowy : duża redukcja tkanki tłuszczowej , wygląd, masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : na chwile obecna żadne , mam zamiar biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzęt siłownia

Dieta : bezglutenowa, bezcukrowa ,2300kcal dziennie 5 posiłków

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): początkujący.


Zmieniony przez - oynas w dniu 2016-05-01 16:01:47

Dostanę jakąś pomoc??

Nwm jaki sens jest zyc na diecie bezglutenowej, te wszystkie badania i mode na te produkty bez glutenu to mozna sobie w ... wsadzic. w rzeczywistosci mało kto wgl wie co to jest gluten i dlaczego niektórzy go nie moga spozywac :).

Co do samej diety do ulóż taka zebyś miał 1,8-2g białka na kg/mc
0,7-1g tłuszczy na kg/mc , reszta wegle i odejmnij 300 kcal od nich. tak na dobry poczatek, dodaj trening aerobowy z rana z 2-3 razy w tygodniu oraz zapisz się na siłownie i cierpliwie czekaj na efekty :). Poczytaj tematy podwieszone w działach treningowych na pewno ci się przydadza :).